Jeg er en 50-årig kvinde og vejer 96 kg med en højde på 165 centimeter. Jeg har et spørgsmål: kunne det være relateret til overgangsalderen? Selvfølgelig ved jeg, at dette undertiden er resultatet, men jeg steg 12 kg i løbet af et år. Naturligvis har kosten ikke ændret sig. Jeg skjuler ikke, at slik er min afhængighed. Men jeg har altid spist dem. Desuden er jeg intolerant over for kulhydrater. I to graviditeter tog jeg lave doser insulin, fordi jeg også havde svangerskabsdiabetes og til dato har jeg hypertension i intervallet 160/100. Men min anmodning eller spørgsmål er - hvad skal jeg gøre først: gå til en diætist eller prøv at gøre noget selv?
Vægtøgning er almindelig i overgangsalderen. Dette skyldes et fald i stofskiftehastigheden. Derudover falder kaloribehovet med alderen. Men hvis der ikke er nogen ændring i livsstil, er det ret meget at få 12 kg. Der er typisk mindre vægtøgning i overgangsalderen. For det første ville det være bedst at se din læge og få specifikke blodprøver.
Mister vægt i overgangsalderen - ernæringstips
Derudover vil jeg anbefale at reducere forbruget af mellemstore gastrointestinale fødevarer, undgå mad med højt gi-indhold og slik og undgå sødede eller naturligt søde drikkevarer, såsom juice. Derudover er det meget vigtigt at medtage forskellige former for fysisk aktivitet. Du kan starte i det små og gradvist øge det, hvis det er muligt. Du bør også begrænse saltningen af mad, fordi det øger blodtrykket og spiser store mængder vand (ca. 2 liter om dagen).
Undgå koffein og energidrikke. Med forhøjede glukoseniveauer skal du også spise produkter med lavt glykæmisk indeks. Kornprodukter - spis kun fuldkorn, inkluder grøntsager og en begrænset mængde frugt i din kost (ca. 300 g). Det er dog bedre, hvis der er flere grøntsager end frugt involveret. Det er vigtigt at tage sig af selen, zink, calcium og vitamin D3. Kilderne til selen er fisk og skaldyr, fisk (især tun og sild) samt lever, rødt kød, æg og fuldkorn, nogle nødder (især Brasilien) og grøntsager som: cikorie, svampe, spinat, jf. Kilde til zink der er også fisk og skaldyr, ærter, kål og ølgær. Fisk skal spises 2-3 gange om ugen og vælg magert kød (fjerkræ, kalvekød).
For at fremskynde en nedsat stofskifte, skal du spise nok protein. Metoden til madlavning er også vigtig. Stegning bør begrænses til fordel for bagning, madlavning og dampning. Det er også værd at være opmærksom på vitamin D3, dvs. måle dets niveau i blod 25 (OH) D-testen og supplere det, hvis det er nødvendigt. Derudover skal måltider spises regelmæssigt hver 2-3 timer, og der skal være 5-6 af dem i løbet af dagen.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
