Ifølge WHO's prognoser vil 70 millioner børn, hvis den nuværende tendens fortsætter, være overvægtige eller overvægtige i 2025. I 2013 blev volumen nævnt med 42 millioner, så denne forventede stigning er svimlende. Hvad kan jeg gøre for at forhindre, at min baby får overvægt?
Ifølge WHO's prognoser, hvis den nuværende tendens fortsætter, vil 70 millioner børn være overvægtige eller overvægtige i 2025.1 I 2013 var der 42 millioner2 børn, så denne forudsagte stigning er alarmerende, siger Konrad Gaca, en fedmeekspert. Hvad kan jeg gøre for at forhindre min baby i at tage for meget op?
Allerede næsten 60 procent. voksne polakker er overvægtige eller overvægtige. Denne sygdom rammer også hver tredje dreng i skolealderen og hver femte pige - ifølge en undersøgelse foretaget af Food and Nutrition Institute3. Det afhænger af, hvilken ernærings- og fritidsaktivitetsmodel vi indgiver børn i deres tidlige leveår, om de vil være sunde som voksne. Så forældrene har et stort ansvar. Konrad Gaca foreslår, hvilke regler der skal indføres for at beskytte dine børn mod overvægt og fedme.
Først og fremmest: en afbalanceret diæt
Det vigtigste er regelmæssighed: 4-5 måltider om dagen på faste tidspunkter. Lad os ikke springe over nogen af måltiderne, især morgenmaden. På den anden side er lette proteinprodukter perfekte til middag. Et barns daglige menu skal indeholde alle næringsstoffer: protein, kulhydrater, fedt, vitaminer og mineraler. Som Konrad Gaca, en ernæringsspecialist, siger: det er værd at vælge ingredienser af højeste kvalitet, dvs. protein fra kød og mælk af god kvalitet, der er rig på calcium, som er ansvarlig for at opbygge stærke knogler og tænder. Hvis sukkerne er komplekse, fx fra fuldkornsmelprodukter, fordi de garanterer en følelse af mæthed i længere tid. Hver dag bør børn, uanset alder, også spise flere portioner grøntsager, helst uforarbejdede, fordi dette garanterer dem den optimale dosis vitaminer.
Hvad med frugt? Eksperten overbeviser: De bedste er de sæsonbestemte, for så er de de friskeste og derfor rige på mikronæringsstoffer. Det skal dog huskes, at frugter indeholder store mængder fructose, dvs. sukker, monosaccharid. Overskydende forbrug af fruktose kan øge appetitten. Fruktose stimulerer udskillelsen af ghrelin, det hormon, der er ansvarligt for sultfølelsen, men på den anden side stimulerer det ikke insulin til at producere leptin, så følelsen af mæthed kommer ikke. Efter at have spist for meget fruktose har vi stadig lyst til at spise mere, helst højenergisnacks - advarer specialisten - og dette er en enkel måde at tage på i vægt. For at forhindre, at fruktose deponeres som fedtvæv, er det bedst at give frugt til børn i første halvdel af dagen, tilføjer hun.
Institut for Moder og Barn advarer om, at for meget fruktose i et barns kost kan forringe absorptionen af for eksempel zink og jern, så det er værd at huske på moderering med hensyn til søde frugter og juice4. Det meste af dette sukker er blandt andet indeholdt i druer, bananer, ananas eller kirsebær, så deres forbrug bør være begrænset.
Begrænsende salt og sukker
En vigtig, men vanskelig opgave er også at begrænse salt og sukker i kosten. Mange færdige produkter indeholder meget salt, selv dem, hvis smag ikke angiver det, såsom slik. - Derfor er det så vigtigt at læse etiketter, nøje kontrollere de produkter, vi giver vores børn - siger Gaca. Salt tilbageholder vand i kroppen, dets hovedkomponent er natrium, som er ansvarlig for vandforvaltning. Når der er for meget af det, binder det vand i vævene, hvilket kan øge vores vægt. Dens overskud i kosten fører også til hypertension og hjertesygdomme. Sukker giver os kun tomme kalorier, så det er værd at begrænse det. Selvfølgelig er alt smart, det er normalt for børn at spise slik - tilføjer Gaca. Det er dog værd at begrænse dem til bestemte dage og beløb for konstant at have kontrol over det og ikke erstatte måltider med slik.
Vand - et must!
"Der er sandsynligvis ikke mere værdifuld vane at opretholde en sund kropsvægt end at drikke vand regelmæssigt," siger en ernæringsekspert. I mellemtiden mener ifølge forskning så mange som 43% af forældrene, at frugtsaft er den bedste drik til børns udvikling5. Selvfølgelig er juice sund, men du skal være opmærksom på deres sammensætning og læse etiketterne omhyggeligt. Mange fødevarer, der ikke rigtig er juice, men drikkevarer eller nektarer, har høje niveauer af sukker tilsat. Hvis vi vil forsyne barnet med sund juice - er det værd at satse på friskpresset frugt derhjemme - siger Gaca. Når det kommer til kunstvanding, vil vand altid være dit bedste daglige valg. At drikke det regelmæssigt får vores stofskifte til at fungere effektivt, og toksiner fjernes konstant fra kroppen. Vandet er dog ikke særlig attraktivt for børn. Hvad skal man gøre i så fald? Det kan varieres: blot et par blade af mynte eller et stykke citron kan gøre mineralvand til en velsmagende og forfriskende drink.
Aktivitet som en sund vane
Et andet vigtigt punkt er fysisk aktivitet. I forbindelse med børns udvikling bemærker sundhedsministeriet, at aktivitet ikke kun er almindelig sport, men også de generelle daglige aktiviteter, vi udfører, f.eks. Gå eller rengøre. Blandt fordelene ved fysisk aktivitet i en ung alder nævner han bl.a. understøtter fysisk og mental udvikling, hærdning af kroppen eller endda behandling af sygdomme som diabetes eller kropsholdningsdefekter6.
- Der er en stor forskel mellem at øve konkurrencedygtig sport og daglig fysisk aktivitet. Vanen med at være aktiv i sig selv er værd at indgyde børn fra en tidlig alder - overbeviser Konrad Gaca. Så lad os lære børnene, at det er værd at gå op ad trappen til tredje sal, og at det er bedre at gå til en nærliggende butik end med bus end på cykel. Sådanne små vaner indført i barndommen lønner sig med alderen.
Regenerering lige så vigtig som bevægelse
Balance i livet er nøglen til et lykkeligt liv, så lad os ikke glemme at finde tid i dit barns dagplan til effektiv hvile. Hvert barn skal have tid i løbet af dagen til ubekymret leg. Ekstraundervisningsaktiviteter er vigtige, men det er værd at afbalancere antallet, så du også tager dig af dit barns hvile. Søvn er meget vigtig både for et barns udvikling og vægt. Den amerikanske organisation "National Sleep Foundation" har beregnet på baggrund af forskning, at børn i alderen 6-13 år har brug for 9 til 11 timers søvn for at udvikle sig ordentligt. - Korrekt lang søvn har ikke kun indflydelse på forfriskningen af sindet, men også på kroppens modstand og stofskifte - kommenterer Konrad Gaca.
Motivation og mønster
Det er lige så vigtigt som alle ovenstående punkter at give et eksempel. Børn kopierer og gentager vores opførsel med perfekt nøjagtighed; livsstil, spisevaner og en form for afslapning - overbeviser Gaca. Det er værd at vise med dit eget eksempel, at en sund livsstil er den bedste investering i fremtiden; drikkevand er vigtigt, motion kan være sjovt, og måltiderne skal være regelmæssige.
Bibliografi
1. WHO-data om fedme hos børn http://www.who.int/end-childhood-obesity/da/
2. J.w.
3. Institut for mad og ernæring, http://www.izz.waw.pl/pl/strona-gowna/3-aktualnoci/aktualnoci/589-naukowcy-opracowani-effeczna-metode-walki-z-otyloscia.
4. En vejledning til Institute of Mother and Child til download: http://www.imid.med.pl/images/do-pobrania/poradnik.pdf
5. Forskningsresultater fra 2015: http://www.sp28.miastorybnik.pl/ogloszenia/15_16/wwks.pdf
6. Sundhedsministeriets henstillinger: http://www.mz.gov.pl/zdrowie-i-profilaktyka/zdrowie-matki-i-dziecka/zdrowie-ucznia/aktywnosc-fizyczna-i-sport/
Poradnikzdrowie.pl understøtter sikker behandling og et værdigt liv for mennesker, der lider af fedme.
Denne artikel indeholder ikke noget indhold, der diskriminerer eller stigmatiserer mennesker, der lider af fedme.
Forfatter: Pressematerialer
I guiden lærer du:
- Hvordan man vurderer, om vores barn er overvægtig - test.
- Hvordan man ikke gør et barn afhængig af mad.
- Hvornår begynder madafhængighed?
- Hvordan ikke overfodre en baby?
- Hvordan kan man påvirke bedsteforældre til ikke at servere deres børnebørn med usund mad?
- Hvordan komponerer man en sund menu?
- Hvilke produkter bør ikke gives til børn?
- Sådan forbereder du en menu til en venligere fest.
- Hvad der kan tilberedes med barnet - forslag.
- Hvordan slankes en børnehavebørn?
