Hvordan øger man stofskiftet og taber sig hurtigere?

Jeg har altid været tynd og har det dårligt nu med folderne på mine hofter. Min højde er 173 cm, gradvist i løbet af cirka 5 år, fra 60 kg, nåede jeg 70 kg. Jeg skiftede til Dukan-diæten, og efter 3 måneder tabte jeg mig til 63 kg, men i de næste 2 år steg jeg 80 kg! Jeg har et stillesiddende job, men jeg spiser ikke for meget. Jeg spiser ikke barer, jeg drikker ikke søde drinks. Efter Dukan, grød til morgenmad, yoghurt med frugt til den anden morgenmad, salat, laks ... Jeg ved ikke, hvad disse kilo blev sat på. I øjeblikket har jeg i 5 måneder trænet på en elliptisk cross trainer, jeg går meget, jeg tabte kun 6-7 kg. Jeg kan ikke lide ristet kød, jeg damper det ofte, spiser fisk, men ikke meget kartofler - oftere ris og pasta. Derudover en masse hvid, blå ost, men også lidt gul. Yoghurt med frugt, men ikke frugtagtig, fordi den er for sød. Jeg søder ikke kaffe og te, men jeg kan godt lide at have et stykke kage eller en læbestift med min kaffe. Jeg spiser ikke en chokoladestang, en pakke kager eller en skefuld Nutella :) Chips en gang hvert par måneder, søde drinks sjældent. Jeg læste meninger om, at cross trainer er en fed spiser, at folk om 2 måneder mister 8 kg, og for mig er det anderledes. Jeg spekulerer på, hvilken diæt jeg kunne bruge til at udøve mine intervaller og tabe mig hurtigere. På diæter mangler jeg ofte styrke til intens træning. Tager du kosttilskud?

Folk, der brugte Dukan-dietten, har en illusion om, at fedtvæv på enhver anden diæt reduceres for langsomt. Det er ikke sådan. Den effekt, du nu har opnået, dvs. 7 kg på 5 måneder, er perfekt og meget sund. Du ved, at hurtigt vægttab forårsager hurtig vægtøgning. Det er altid sådan. Så jeg forstår ikke, hvorfor du vil gøre det hurtigere? 1 kg fedt vejer ca. 7.000 kcal. Hvis dit behov (for eksempel) er 2200 kcal, vil du ved at indtage 1000 kcal mindre efter 7 dage få et tab på 1 kg (7000 kcal). På en streng 1200 kcal diæt er det imidlertid svært at forblive længere end 3 måneder.

Hvad jeg kunne foreslå for dig er valget af produkter, der reducerer udskillelsen af ​​insulin fra bugspytkirtlen (overskydende insulin fremmer vægtøgning) og produkter, der "øger" dit stofskifte (jo højere dit stofskifte, jo hurtigere reducerer du fedt). Udskriv en liste over produkter med lavt glykæmisk indeks (GI) fra internettet, og prøv at følge dem. Denne liste handler om kulhydrater, som alle er fødevarer, der indeholder sukker. Vælg dem med lavt GI.

Når det kommer til fødevarer, der fremskynder stofskiftet, er disse hovedsageligt magert kød, fisk, magert hvid ost, æg, fisk og skaldyr, yoghurt. Der er også et antal krydderier, der har en gavnlig effekt på stofskiftet. Disse inkluderer: krydret og krydret krydderier som kanel, chili, peber, ingefær, fordi de øger varmeproduktionen i kroppen. Peberrod, rødbeder og sennep fungerer på samme måde.

Du vil også fremskynde din fedtreduktion ved at spise små måltider hver 3. time. Dette er den vigtigste regel for at tabe sig. Hvorfor? Ved at spise lidt er kroppen ikke bange for at forbrænde sit eget fedt på trods af kalorieunderskuddet. Intensiv forbrænding begynder på dag 4-5. Det er meget vigtigt at holde kroppen hydreret og slippe af med toksiner. Det er værd at drikke 2 glas vand i timen.

Hvis du på trods af anbefalingerne ikke har nogen resultater, foreslår jeg, at du udfører en TSH-, FT3-, FT4-test og en glukosebelastningstest. Når det kommer til tilskud og kost, anbefaler jeg MediDiet diæt.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl