Jeg er 13 år gammel, jeg vil tabe mig. Hvordan gør man det?

Jeg er 13 år gammel, og når jeg er 158-160 cm høj, vejer jeg 65 kg. Jeg føler mig overvægtig. Jeg ved ikke, hvordan jeg skal håndtere det længere, fordi jeg spiser lidt, lægger slik væk, jeg bevæger mig meget. Jeg vil kun tabe 5-7 kg.

Hej Aleksandra! Du kan tabe 5 kg så meget som muligt. Du har brug for ca. 7 uger til dette. Efter 7 uger, skriv til mig om dine effekter, så ser vi, hvad vi skal gøre, så du ikke går op i vægt igen. Jeg vil gerne have, at du følger et par regler, mens du taber dig. Det vigtigste er: du spiser 5 små måltider hele dagen hver 2,5-3 time. Du starter dagen med et glas 0,5% mælk til morgenmad. Du tager 2 måltider til skolen. Den ene er frugt og en lille mængde naturlig yoghurt, og den anden er en sandwich med æg, ost, fedtfri pølse eller røget fisk tilsat en agurk med radise og et par salatblade. Du tager også lidt juice uden tilsat sukker og 300 ml stille vand. Alt skal spises. Du kommer hjem til middag. Venligst spis hovedsageligt mange forskellige grøntsager til middag med tilsætning af mager fisk, fjerkræ, vildt (at vælge imellem) og boghvede eller 2 små kartofler. At drikke et glas tomatjuice. Til eftermiddagste kan du spise en lille (150 ml) gelé med et glas sukkerfri jordbær. Til middag foreslår jeg dig et glas 0,5% mælk og 2 små sandwich med overvejende grøntsager. Grøntsager, som du kan spise sammen med dine måltider uden begrænsninger, er: agurker, tomater, radiser, salat, courgette, aubergine, løg, purløg, broccoli, blomkål og asparges. Kost skal kombineres med motion. 4 gange om ugen, helst inden middagen (træner aldrig efter at have spist), skal du cykle eller gå uden at stoppe i 60 minutter. Jeg holder fingrene krydsede for dig og held og lykke.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl