Hej! Jeg er 14 år, 166 cm og vejer 60 kg, jeg er ikke overvægtig, men jeg har problemer med mine ben. De er for tykke. Jeg siger ikke dette som 14-årig, men de er virkelig alt for store. Jeg vil gerne slippe af med det på en eller anden måde, fordi jeg ikke kan se på det mere. Jeg fik endda strækmærker. Hvad skal jeg gøre for at gøre dem slankere? Hjælp venligst
Hej! Når det kommer til strækmærker (ikke cellulite), er der et par ting, du kan gøre. Først og fremmest skal du drikke så meget som muligt i små slurke. Du vil være på badeværelset oftere, men noget til noget. Derudover skal du smøre dine ben med de passende cremer. Bed din mor om at købe en god creme. Jeg foreslår, at mor kontrollerer nøje, om de er strækmærker. Der er ingen streng diæt for dine ben, men der er øvelser, du kan bruge til at forme din figur smukt. Først og fremmest vil du marchere hver dag. Marchen skal være hurtig uden at stoppe, og den skal vare i 50 minutter. Efter 14 dage fortsætter du stadig med at gå, men 2 gange om ugen løber du skiftevis i 30 minutter, meget langsomt og helst op ad bakke eller i skoven. 4 gange om ugen vil jeg gerne have, at du laver 4 sæt med 30 sit-ups. Foretag en websøgning om, hvordan du foretager sit-ups korrekt. Det er vigtigt, at din nakke ikke gør ondt, og at din mave fungerer korrekt. Du kan spørge din PE-lærer, hvordan du gør disse øvelser. Efter 14 dage øges antallet af crunches til 4 x 40 gentagelser. Tag altid en pause på 30 sekunder mellem sæt. Med hensyn til ernæring foreslår jeg, at du øger mængden af grøntsager med hvert måltid (ca. 120 g) pr. Måltid og udelukker alle stegte fødevarer.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
