Jeg er 15 år, 168 cm, jeg vejer 73 kg. Jeg ved, det er meget. Jeg vil virkelig tabe mig fra min røv, ben og mave, fordi jeg ikke passer ind i de smukkeste ting. Jeg forsøger allerede at begrænse mig selv og ikke spise om aftenen, men desværre resulterer dette kun i problemer med afføring, fordi min krop ikke accepterer den nye diæt. Jeg har en vane med konstant at snacke foran tv'et og computeren. Jeg drikker mindst en liter mælk hver dag. Da jeg stoppede, startede mine problemer. Jeg har det dårligt i min krop, men min mor siger, at det er spild af tid og penge at gå til en diætist. Jeg beder om en diætplan, der passer til mig og måske nogle øvelser, der kan gøres derhjemme. Nå, måske bortset fra aktive gåture, fordi det allerede er blevet en vane for mig.
Bagdel, ben og mave er faktisk de steder i kroppen af kvinder og piger, hvor fedt deponeres hurtigst. Dette er vores charme og mere præcist arbejdet med kvindelige hormoner. Jeg spekulerer bare på, om du ikke er for ung til at følge en diæt, især da din mor er imod det, og det afhænger af hende, hvad du vil spise. Hvis den diæt, du har ændret, forårsager problemer med afføring, skal du ændre den.
Tænk over, hvad din diæt vil give dig, når du har en snack-vane? Vi bedrager os ofte og tror, at vores "spiseproblemer" med en diæt forsvinder. Jeg vil ikke snyde på dig, så jeg vil sige, at det ikke vil være. Dit fokus bør ikke være på din diæt, men på at lave en plan for at bekæmpe dine vaner. Din dårlige vane er at snacke foran tv'et og computeren. Bare at fortælle mig selv, at jeg har en diæt og fra nu af spiser jeg ikke andre steder end køkkenbordet, og skolepauser fungerer ikke længere. I begyndelsen af at tabe sig er en person "positivt skør", og han tror, at han vil få succes denne gang. Desværre forsvinder denne positive holdning på relativt kort tid, og den gamle vane begynder at hviske i dit øre: "Gå foran tv'et. Fra en gang vil der ikke ske noget". Og det er her det begynder. Du gentager denne adfærd flere gange, og den gamle dårlige vane kommer tilbage til dit hjem.
Så hvad kan du gøre med det? Hvad skal jeg gøre for ikke at spise foran tv'et og computeren? Har du nogen ide? Jeg giver dig nogle løse forslag, men du behøver ikke bruge dem. Ideelt set skal disse være dine ideer. Du kan starte med det faktum, at du erklærer over for dine husstandsmedlemmer, at du i dag ikke spiser foran tv'et og computeren. Hvorfor en sådan erklæring? Nogle gange er det lettere at følge reglerne, når andre kender vores beslutninger. Vi vil have det godt.
Den anden ting du kan gøre er at forestille dig, hvordan du vil se ud om tre måneder (ferie!), Hvordan du holder op med at spise på disse steder, og hvordan du vil se ud, når du ikke ændrer noget. Der er en chance for, at du tager på i vægt, og det bliver sværere for dig at tabe sig, og det vil tage længere tid. Du kan også gøre meget om tre måneder. Du kan miste op til 10 kg. Det hele afhænger af dig. KONSEKVENS er din største ven på denne rejse! Bliv venner med hende, og lyt hver dag. Sådan visualisering, dvs. forestille sig, hvad der kan være, øger motivationen.
Hvad skal man ellers gøre for ikke at spise på disse steder? Indstil måltider. Det er bedst at spise ofte, men lidt. Planlæg at se tv på et andet tidspunkt. Sid også ved computeren efter et måltid. Tag kun te, tyggegummi, og det er det. Nogle af mine patienter, for at huske deres beslutninger, køber et nyt armbånd, som skal minde dem om de nye beslutninger. Der er et armbånd ved siden af tv-fjernbetjeningen eller på tastaturet. Du tager det på med det samme, når du sætter dig ned til disse aktiviteter. Tag dig tid til at tænke over, hvad du ellers kan gøre for at undgå snacking. Hvis det ikke virker for dig, skal du overveje, hvad du gjorde forkert, og hvordan du ikke laver en fejl næste gang. Giv dig selv 3 måneder. Det er ikke nok til at ændre vane, men det er nok til at se gode resultater.
Ernæringsplan
Hvad selve dietten angår, skrev du meget lidt om det, og det er svært for mig at forholde mig. En liter mælk er faktisk meget, og bestemt meget, hvis den har mere end 0,5% fedt. 2 briller om dagen er mere end nok. Jeg foreslår, at grøntsager dominerer i 4 ud af 5 måltider. En af måltiderne er frugt, frugtsmoothies eller gelé eller sorbetis. Husk altid at gøre morgenmaden meget stor. I det behøver du ikke at følge yderligere regler. Gør alt, hvad du kan for at sikre, at middagen altid er der og for det andet.
Jeg foreslår at udelukke de næste 3 måneder:
- hvid pasta (erstattes med fuldkorn)
- hvidt brød (erstat ba graham)
- hvid ris (erstattes med fuldkorn)
- slik (erstattes med frugt)
- stegte fødevarer (udskift dem med kogt, stuet, bagt).
Jeg vil gerne have, at du finder madpyramiden på internettet og begynder at bruge den. Hvis noget er uklart, kan du altid vende tilbage til webstedet www.advisorydrowie.pl og stille mig et andet spørgsmål. Hvad angår træning, er det vigtigt, at du træner i cirka 45 minutter hver dag. Hvad kan du lide at gøre? Jeg foretrækker kampsport. Du kan vælge cykel, pool, træning med DVD. Det er vigtigt, at du vælger noget og starter i dag. Jeg tror, du vil få succes. Husk din nye ven - konsistens.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
