At tabe sig under sport

Jeg er 14 år med en højde på 182 cm og en vægt på 82 kg. Jeg vil meget gerne tabe mig. Sagen er, at jeg spiller sport, og kostvaner, der er tilgængelige på Internettet, er ikke egnede til mig. Jeg vil gerne bede om råd om, hvad jeg skal spise for at tabe mig.

Du skrev lidt om denne sport. Jeg ved ikke, om du har et par timers træning hver dag eller for eksempel 3 gange om ugen i en time. Du er en høj dreng, jeg antager, at dine muskler vejer meget. Jeg er dog enig med dig i, at det i sport er værd at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for for at reducere fedt uden at miste muskler. Du kan bruge formlen, der bestemmer, hvor mange kalorier du skal spise hver dag, dvs. hvad er dit over-basiske stofskifte. Formel: grundet kropsvægt x 24 x aktivitetsindeks. Ca. 3000kcal kommer ud. Du skal spise så meget. For at tabe sig skal du trække ca. 500kcal fra disse 3000kcal. Du mister 0,5 kg om ugen. Hvis du trækker 1000kcal fra 3000kcal, mister du ca. 1 kg om ugen. Det er sikrere for dig at tabe sig langsommere. Der er større chance for, at du ikke oplever jojo-effekten. Selve diæten skal være baseret på 5 måltider. Mellem dem, Jacek, drik vand eller frugt te. Når du sammensætter din menu, skal du opgive alt slik (du kan tillade dig at afvige fra kosten en gang om ugen, når du har en hård træning). Jeg vil gerne have, at alle stegte fødevarer og fastfood forsvinder fra din diæt. 4 af dine måltider skal indeholde grøntsager. Du behøver ikke strengt kontrollere deres mængde. En af måltiderne (helst om morgenen eller efter træning) skal være frugt med naturlig yoghurt og 3 spiseskefulde klid og 1 spiseskefuld solsikkefrø. Kød - helst kylling, spis kalvekød til middag ombytteligt med havfisk. Til middag tilsættes en fast portion af forskellige grøntsager og ca. 40 g (inden madlavning) gryn, mørk ris eller fuldkornspasta. Tilsæt altid 1 spsk olivenolie til aftensmaden. Til morgenmad og aftensmad kan du spise 2 tynde skiver brunt brød hver med smør eller margarine (tyndt lag), grøntsager, hytteost, mager pølse eller æg. Hvis det er mere praktisk for dig, skal du tage din sandwich i skole og spise frugten med yoghurt og klid om morgenen. Du kan spørge nogen derhjemme eller prøve det selv, lave grøntsagssalater til skolen eller efter skoletid. Det vigtigste er, at du spiser regelmæssigt, så prøv ikke at spise mellem måltiderne og drik mindst 2 liter væske.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl