I et halvt år brugte jeg en diæt valgt af en personlig træner. Ingredienser og brændværdi blev nøjagtigt beregnet (ca. 1800 kcal, 5-6 måltider hver 3. time, de første 4 måltider indeholdt protein - 21 g pr. Måltid, kulhydrater - oprindeligt 60 g pr. Måltid, derefter mindre og grøntsager). Jeg arbejdede i gymnastiksalen og trænede volleyball. Det vides ikke, hvorfor min vægt ikke er faldet siden da (januar 2012). Vi prøvede forskellige metoder. Jeg spiste mindre protein, jeg spiste ikke kulhydrater, men min vægt ændrede sig ikke. Jeg tog p-piller, så jeg begyndte at spekulere på, om der var et problem med dem. Jeg har ikke taget dem i et stykke tid. I september startede jeg mine studier på University of Physical Education, så jeg træner stadig regelmæssigt og løber også nogle gange. Jeg lavede skjoldbruskkirteltest - resultatet er normalt. Til sidst besluttede jeg at teste IF-diæten (Intermittent Fasting), som jeg læste mange artikler om på internettet. Kun på denne måde formåede jeg at tabe ca. 3 kg. Desværre har min vægt siden da været relativt konstant eller 1 kg mere. Jeg ved ikke, hvad problemet er, men min vægt går ikke under 70 kg. I øjeblikket prøver jeg at holde mig til en diæt (spis sundt). Jeg vejer +/- 72 kg, jeg er 175 cm, 20 år gammel.
Hej Agnieszka!
Alle har deres egen kropsvægt, som kroppen sigter mod og gør alt for at opretholde den. Måske er det omkring 72 kg for dig? Glem IF-diætet, fordi det forstyrrer dit stofskifte og fremmer vægtøgning.
Spis venligst 5 små måltider om dagen. Du kan bruge:
- 3 skiver fuldkornsbrød (ca. 30 g hver),
- 3 flade spiseskefulde grove gryn,
- 3 flade spiseskefulde havreklid,
- 200 g mager hvid ost,
- 4 æg, men 2 æggeblommer
- 2 naturlige yoghurt uden sukker,
- magert fjerkræ 200 g
- eller hvid fisk 200 g,
- 2 spiseskefulde olivenolie,
- 800 g forskellige grøntsager,
- 1-2 små frugter,
- 2 liter vand,
- 2 gange om ugen, ca. 50 g dej (helst gærdej),
- 10 mandler 3 gange om ugen (ikke om aftenen).
Læg det ud efter din smag. Vej dig selv i morgen formiddag, og om 3 uger, skriv hvad effekten er. Jeg beder dig gå i 60 minutter 5 gange om ugen uden at stoppe (hurtigt, men ikke udåndet) før et måltid.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
