Du kan ikke huske navnet på den berømte skuespillerinde, stedet hvor du sætter dine briller, detaljerne i samtalen - sådanne hukommelsesproblemer er normale. Hvad skal jeg gøre, så de ikke overskrider det? Lær hvordan du forhindrer hukommelsesproblemer.
Vi har indtryk af, at hukommelsen krymper med alderen. I mellemtiden ændrer hun sig næsten ikke. Hjernen bevarer evnen til at registrere, behandle og reproducere information, selvom vi mister nogle nerveceller (neuroner) i vores levetid. Det er ikke et betydeligt beløb.
Hvorfor forringes hukommelsen med alderen?
Primært fordi det bliver trægt, hvilket reducerer antallet af forbindelser (kaldet synapser) mellem neuroner. Myelinskeden, der fungerer som en isolator på fibrene, gennem hvilke elektriske impulser strømmer mellem nerveceller, svækkes, hvilket gør informationsbehandlingen langsommere. Vi er ikke hjælpeløse over for disse ændringer.
Læs også: stavgang - en ideel sport for ældre INSLEEPNESS OF SENIORS - årsager til problemer med at falde i søvn hos ældre Hospitalet er ikke et lagerrum. Problem med pleje af seniorer
Ved hukommelsesproblemer: øv din hjerne
Regelmæssig mental indsats regenererer neuroner og skaber nye forbindelser mellem dem. Og jo flere af dem, jo bedre er hukommelsen. Desværre forbliver hjernen passiv, mens du ser tv-serier, så vælg underholdning, der er god for ham at udøve, såsom læsning, krydsord, skak, bridge, Scrabble. Lær, få nye færdigheder, fx tilmeld dig et fremmedsprogskurs, dansekursus.
Ved hukommelsesproblemer: fodre grå celler godt
Du behøver ikke at spise nogen speciel mad for at holde en god hukommelse. Alt du skal gøre er at følge principperne for middelhavskost. Det er rig på grøntsager og frugter, der giver en masse antioxidanter, der beskytter neuroner mod angreb fra frie radikaler. Der er ingen mangel på fede marine fisk og vegetabilske olier, der indeholder umættede fedtsyrer. De øger hastigheden af informationsstrømmen mellem nerveceller og er en vigtig komponent i cellemembraner.
Ved hukommelsesproblemer: vedligehold sociale bånd
Undgå at snige dig ind i fire vægge. Dyrk kontakter med familie og venner. Bliv involveret i deres anliggender, brug meget tid sammen med dem. Mennesker, der lever et livligt familie- og socialt liv, lider sjældnere af hukommelsesforstyrrelser. Samtaler med venner eller besvarelse af millioner af spørgsmål til en tre-årig træningskoncentration og hurtig tænkning, som vi begynder at have problemer med alderen med.
Hvordan forbedres hukommelsen? Bliv ikke stresset
Det forværrer hjernens funktion, fordi det øger udskillelsen af kortisol produceret af binyrerne. Forhøjede niveauer af dette hormon beskadiger neuroner, hvilket igen forårsager hukommelseshæmning. Forsøg derfor at lindre stress ved at bruge forskellige afslapningsmetoder (f.eks.muskelafslapning kombineret med dyb vejrtrækning) og øvelser (især dem, der involverer sind og krop på samme tid, f.eks. yoga, tai-chi, dans er nyttige).
Hvordan forbedres hukommelsen? Bryde med rutinen
Hun sover hjernen! Men hvordan frigøres det? Ved hjælp af neurobionik. Dette er et sæt enkle øvelser for at ændre dine daglige vaner. Sæt for eksempel sukkerskålen et andet sted, tag tandbørsten i din venstre hånd, gå hjem en anden vej, indtast koden i intercom med din venstre hånd. Sådanne ændringer aktiverer hjernen, hvilket igen skaber nye forbindelser mellem neuroner og forbedrer hukommelsen.
Hvordan forbedres hukommelsen? Ryg ikke, drik alkohol i moderation
Stofferne i tobaksrøg bidrager til udviklingen af åreforkalkning, som forværrer blodtilførslen til hjernen. Alkohol er en gift, som hjernen er særlig følsom over for. Efter at have drukket en øl kan du have problemer med at vurdere afstanden, når du parkerer bilen, fordi en så lille mængde af drikken forstyrrer nervecellernes arbejde.
Ved hukommelsesproblemer: nyd fysisk aktivitet
Dette råd virker trivielt, fordi vi ved, at fysisk aktivitet hjælper dig med at holde dig ung og sund længere. Vi ved det, men det betyder ikke, at vi følger dette råd. I mellemtiden har motion en stor indflydelse på mental præstation. Det forbedrer blodcirkulationen og nærer og oxygenerer således nerveceller. Og de kan ikke leve uden ilt. Han deltager i alle de processer, der finder sted i dem.
månedligt "Zdrowie"
