I løbet af det sidste år er jeg steget med ca. 7 kg. Jeg har forsøgt at ændre det i en måned, men jeg kan ikke gøre det, fordi jeg er i stand til at modstå kosten i 2 dage, så kaster jeg mig på noget fedt som fastfood, chips og så videre igen, hvorefter jeg har store følelser og normalt tvinger mig til at kaste op. Hvad skal jeg gøre for at tabe mig? Jeg vil gerne tilføje, at jeg har kørt to gange om ugen i 2 måneder.
Den første tanke, der kom til mig, er, at disse 2 dage indeholder for få kalorier til kroppens behov. For at finde ud af, hvor mange kalorier du har brug for, skal du gange din vægt med din højde og 1,5. Denne værdi er en aktivitetsfaktor for mennesker, der deltager i moderat fysisk aktivitet flere gange om ugen. Efter beregningen modtager du den mængde energi, din krop har brug for. Derefter skal halvdelen af det bruges på grøntsager, korn, frugt. Fedtstoffer bør kun tilsættes til 2 ud af 5 måltider om dagen. Du kan indtage en lille mængde protein til hvert måltid. Prøvefattige diæter med lavt kalorieindhold kan findes på hjemmesiden sklepnikzdrowie.pl Jeg kan ikke give dig flere tip, fordi du ikke har skrevet noget om din diæt, præferencer og dimensioner. Jeg foreslår, at du udfører grundlæggende blodprøver som: blodtal, sukker, TSH, FT3, FT4, cortisol, kreatinin, urinsyre, ALT, AST for at kontrollere dit helbred nærmere.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
