Jeg tog hurtigt på. Hvordan vender man tilbage til den tidligere vægt?

Hej, jeg er 165 cm og vejer 59 kg. Da jeg var 3 begyndte jeg at danse, men sidste år måtte jeg stoppe, fordi jeg har ledproblemer (jeg har også irritabel tarm). Siden da er jeg steget med omkring 10 kg. Jeg kunne tabe 4 kg, men det tog lang tid. Jeg vil gerne vende tilbage til min gamle vægt. Så længe jeg kan huske, var mit BMI lidt over 19, og nu over 21 ... nogle gange spiser jeg så lidt, og nogle gange spiser jeg stadig. Min mor fortæller mig, at jeg har tykke knogler, men jeg har ikke det godt med vægten. Tak på forhånd ;*

Hej Julia! Der er ikke sådan noget som tykke knogler. Deres vægt er konstant i en given aldersgruppe. Det kan svinge med så lidt som et par procent. For at komme tilbage til din vægt, vil jeg have dig til at træne lidt. Du har ikke skrevet, hvad dine ledproblemer er, men jo mindre du bruger dine led, jo svagere bliver de. Tænk over, hvilken aktivitet du kunne gøre. Kontakt din læge. Swimmingpoolen er helt sikkert en god mulighed.

Jeg foreslår, at du træner hver dag og 3 gange om ugen - intensivt. Hvis du har irritabel tarm, er den bedste løsning selvobservation og udelukkelse fra menuen af ​​fødevarer, du føler dig utilpas. Du har ikke skrevet din alder, hvilket gør det vanskeligt for mig at svare.

Jeg foreslår dig en diæt på 1200 kcal, hvoraf 60% vil være fuldkorn og grøntsager. Afsæt 5 måltider med 3 timers mellemrum. 2 måltider skal være lettere.

Det kan være frugtsalater med tilsætning af kefir eller kærnemælk. En del, der ikke er større end en kop. Frokost er hovedsageligt grøntsager (ubegrænset), men også boghvede / hirse / byg / fuldkornspasta / brun ris (3 flade skeer). Tilsæt et stykke magert kød eller fisk til aftensmaden. Tag din hud af. Steg så lidt som muligt. Brug altid olivenolie sammen med aftensmaden. Mål 1 spsk. Til morgenmad og middag kan du spise 2 små (2x25 g) brød med lidt fedt at sprede. Alternativt spiser et æg, et stykke ost, 60 g hvid ost, et par skiver kyllingekød eller 1 skive skinke. Husk også at tilføje grøntsager til disse måltider. Kost, motion og regelmæssig væskeopfyldning er afgørende.

For at huske på vand kan du oprette en gratis app på din telefon, der minder dig om at genopfylde dine væsker. Tag 2 flasker med 330 ml til skolen. Det er værd at drikke dem i skolen. Husk at vand renser kroppen og vigtigere transporterer næringsstoffer til hver celle. Kort sagt påvirker det hjernens ernæring, og det vil være nyttigt i skolen ;-).

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl