Forstoppelse: årsager, konsekvenser, forebyggelse af forstoppelse

Forstoppelse er nu en almindelig og undervurderet tilstand. Forkert, fordi konsekvensen af ​​hyppig forstoppelse er tyktarmskræft oftere og oftere. I de fleste tilfælde kan vi nemt slippe af med problemer med afføring.

Hver tredje pol lider af forstoppelse, men kvinder lider oftere. Hvad værre er, vi er ofte skylden for os selv - vi spiser for fede og rigeligt, drikker lidt vand og undgår grøntsager og frugter. Det er meget mindre almindeligt, at forstoppelse er forårsaget af en sygdom, såsom hypothyroidisme, mavesygdomme, diabetes eller depression.

Undertiden er forstoppelse forårsaget af stoffer: antibiotika, calciumpræparater og dem, der bekæmper halsbrand. Paradoksalt nok kan overforbrug af afføringsmidler resultere i forstoppelse.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Forstoppelse - konsekvenser

Vi skal være opmærksomme på, at jo længere tarmslimhinden er i kontakt med toksiner, jo mere absorberes de i blodet. Som et resultat af langvarig forgiftning kan vi føle oppustethed og gas, have problemer med huden, ubehagelig lugt fra munden. Vi føler os tunge, svækkede, trætte, hovedet gør ondt. Vi mister immunitet, risikoen for mange sygdomme stiger, inkl. allergier. Langt og intenst tryk på afføringen fører til dannelse af hæmorroider (som også kan forårsage forstoppelse, fordi de vanskeliggør afføring).Over tid mister væggen i den overbelastede tarm sin elasticitet, der udvikles betændelse i slimhinden, hvis konsekvens kan være erosioner og i fremtiden - kræft.

Vi taler om forstoppelse, hvis du har afføring mindre end hver anden dag, og afføringen er stram, tør, hård og klumpet, og det er smertefuldt at afføres, kræver indsats og kræver lang tid at sidde på toilettet, eller hvis du føler, at det er ufuldstændigt.

Forstoppelse - forebyggelse

I de fleste tilfælde kan du slippe af med problemet uden hjælp fra en læge. Alt du skal gøre er at ændre din livsstil og diæt.

• Spis frugt og grøntsager

Manglen på fiber i kosten, for kalorisk og vanskelig at fordøje, bidrager til forstoppelse. Vælg fuldkornsbrød i stedet for hvidt brød. Spis 500 g grøntsager (især rå eller kortkogte) og 200-300 g frugt dagligt. Spis skindene. Nyd bælgfrugter, tykke gryn, urensede ris. Prøv at spise en halv plade kogte rødbeder eller 10 svesker hver dag (hæld kogende vand natten over, drik vand om morgenen og spis blommer). Rosiner, dadler, figner, æbler og solsikkefrø giver en lignende effekt.

Hvis du kan lide sandwich, skal du tilføje et stykke tomat, agurk, et blad salat, et stykke paprika til hver. Mindst et måltid om dagen skal tilberedes. Ekskluder slik, chokolade, hvid ris, bleg brød og andre hvide melprodukter, sukker, stærk te, fastfood. Begræns komælk og animalsk fedt.

• Drik mere

Væsker er nødvendige for, at afføringen dannes. Jo mere vi vejer, jo flere væsker har vores krop brug for. Vi skal drikke 2 liter om dagen (mere i varmt vejr). Det er bedst at drikke et glas kogt vand (måske med honning) eller grøntsagssaft en halv time før et måltid. Lad os ikke glemme urter - hørfrø, psylliumfrø. Og også om surmælk, yoghurt, kefir - kilder til probiotika, dvs. gavnlige bakterier.

Følg en diæt rig på fiber - normen er 25-40 g om dagen, men hvis du er forstoppet, skal du have mere. Fiber er en plantefiber, som vores krop ikke kan fordøje. I fordøjelseskanalen svulmer de op som en svamp og stimulerer tarmene til at arbejde. De fjerner også madrester fra tarmene, absorberer toksiner og normaliserer niveauet af glukose og insulin og sænker kolesterol.

• Tag det roligt

De, der spiser bare hvad som helst, i en fart og uden hensyn til, gør meget ondt for sig selv. De sluger i stedet for at bide. En ligefrem vej til forstoppelse er også hyppig undertrykkelse af den naturlige fysiologiske refleks til det rektale signal. Dette sker f.eks. På arbejdspladsen. Det er værd at give mere tid om morgenen, fordi det er tidspunktet for øget aktivitet i tyktarmen, og derefter kræver en velfungerende organisme afføring. Hvis dette forsømmes, lærer tyktarmen hurtigt: der er ikke behov for at trykke, fordi de ikke giver slip, og det holder op med at sende signaler til hjernen. Det kommer til den såkaldte sædvanlig forstoppelse. Børn er også deres ofre. De forsinker at gå på toilettet for ikke at afbryde deres leg. Det skal kontrolleres.

• Træn din mave

Muskler skal arbejde for at holde dem i form. Ikke kun mavemusklerne er involveret i afføring, men også tarmvæggene. Stillesiddende livsstil gør dem dovne, og styrkelse af dem forbedrer stofskiftet. For at stimulere afføring: om morgenen, når du ligger ned med pegefingeren eller langfingeren, skal du trykke mere og mere på navlen i 1-1,5 minutter. Gentag dette systematisk i 2 uger.

• Huk ned under afføring
• Påfør akupressur

Anvend et let tryk på sålens midtpunkt i et minut. Massér derefter området med cirkulære bevægelser i 5-8 minutter. Udfør behandlingen på begge fødder.

Drik mælkedrikke indeholdende levende mælkesyrebakterier, dvs. probiotika (fx fra slægten Lactobacillus acidophilus og Bifidobacterium bifidum). De findes i nogle yoghurt, kefirs, kærnemælk, surmælk. De regulerer sammensætningen af ​​bakteriefloraen i tarmene, letter vandringen af ​​mad, regulerer afføring og forbedrer samtidig kroppens immunitet.