Jeg er 14 år gammel, jeg vejer 71 kg med en højde på 167 cm. Jeg ville elske at tabe mig og være en sund person. Håber nogen hjælper mig.
Hej Paula! Vi går på arbejde. I begyndelsen vil jeg gerne have dig til at tænke over, hvad der får dig til at tage på i vægt, og om du kan påvirke det. Det er godt at vide, hvor årsagen er. En ting er, hvilke diætfejl du laver, og en anden ting er, hvorfor du laver dem. De mest almindelige ernæringsfejl inkluderer: mangel på morgenmad, uregelmæssige måltider, overskydende fedt i kosten, ikke nok frugt og grøntsager, forarbejdede kornprodukter og snacking af slik og / eller salt snacks mellem måltiderne. Dette kan skyldes mangel på madlavning, mangel på en daglig tidsplan, stress, manglende viden om ernæring eller dårlig spiseadfærd hos andre familiemedlemmer. Spørgsmålet er, hvad kan du gøre for at tabe sig? Start med gradvist at fjerne diætfejl. Tal med din vejleder og bede om 5 små måltider hele dagen. Sig, at du vil have grøntsager og magre mejeriprodukter til at dominere din kost. Sørg for, at din handler køber fuldkorn. Du kan spise dem i små portioner med hvert måltid. Disse produkter inkluderer: fuldkornsmel, rug, speltbrød, graham, pumpernikkelbrød, boghvede, fuldkornspasta, brun ris, havregryn, rugklid. En lille portion vejer ca. 45-50 g. Hvad du skal opgive helt er alle drikkevarer undtagen almindeligt vand. For ikke at ændre din mad for meget, så prøv at reducere alle måltider. Du kan bruge små dessertplader til dette. Vi kombinerer korrekt ernæring med motion. Træk din kalender ud og skriv rødt i den, når du vil bruge tid på at flytte. Jeg vil gerne have, at du planlægger 4 træningsprogrammer i denne uge og 4 træningsprogrammer den næste. Når jeg skriver om træning, mener jeg cykling, gåture, svømning, løb, springtov, gymnastik, rulleskøjteløb, dans, træning med plade, fitness. Valget er stort. Du vil nærme dig sagen professionelt, og dine resultater vil være meget gode!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
