En sund og afbalanceret diæt er baseret på moderat madindtag i alle grupper. Børn er dem, der mest har brug for en afbalanceret diæt, fordi de vokser. Det er vigtigt at vide, hvordan man spiser godt og sundt for at tabe sig og forhindre overvægt.
En afbalanceret diæt er en, der leverer vitaminer, kulhydrater, fedt, proteiner, mineraler, vand og andre stoffer, der er nødvendige for kroppen, uanset deres plante- eller animalsk oprindelse.
En person følger en sund og afbalanceret diæt, når han tager mad fra forskellige fødevaregrupper, meget nødvendigt for at være sund og godt næret, men på en afbalanceret måde. Dette indebærer også at spise dele, der passer til hver enkelts højde og hudfarve.
Den berømte madpyramide fungerer som en visuel guide til at udvikle en god afbalanceret altædende kost. Mad, der er arrangeret i øverste eller øverste toppunkt er dem, der bør indtages i mindre mængde, og dem, der er tæt på basen, er dem, der bør indtages hyppigere og i større mængder, inklusive de kalorier, de leverer.
Dårlig diæt i raffinerede fødevarer - For en sund diæt skal du minimere tilstedeværelsen af raffinerede fødevarer såsom hvidt sukker og andre erstatninger eller kunstige alternativer, såsom bordsalt og ikke hele korn.
Diæt, der er dårligt i forarbejdede og emballerede fødevarer - Dette inkluderer tilberedte retter klar til mikrobølger, frosne pizzaer, kyllingnuggets, is, sukkersaucer, farvestoffer, konserveringsmidler eller transfedt.
Fødevarer pakket med få ingredienser - Denne type mad, der fås i supermarkeder, skal indeholde det mindst mulige antal ingredienser for at forstå og vide, hvad de er. Det handler også om at undgå tilstedeværelse af sukker i denne type mad.
Flere grøntsager og især grønne blade - Enhver sund dag er baseret på grøntsager, fordi de hjælper med at forhindre og helbrede sygdomme, forbrænde fedt, fjerne toksiner og alkalisere kroppen. Frugt og grøntsager skal være lokale, sæsonbestemte, nærhed og helst biologiske.
Lyt til din krop - Det er vigtigt at respektere kroppens behov og det biologiske ur: spis når du er sulten og ikke gør det, fordi du rører eller slukker følelser. Det tilrådes også at ikke spise middag efter ni.
Spis fødevarer af høj kvalitet - prioriter altid kvalitet frem for kvantitet; især når man erhverver mad af animalsk oprindelse.
Flerfarvet diæt - Spis mad i forskellige farver, fordi de har forskellige antioxidanter, der hjælper med at forhindre sygdom.
Ligesom der ikke er hjemme - Vedtag en aktiv og proaktiv holdning til din kost. Hvis du virkelig kan lide slik eller noget usundt forarbejdet mad, er du nødt til at kigge efter et sundt alternativ at lave derhjemme. I dag er der opskrifter på alt på Internettet.
Pauset måltider og middage - Du skal tygge mad godt og spise alt.
Nej til selvmedicinering - I tilfælde af patologier eller ubalance i sundheden er det ikke nødvendigt at selvmedicinere, hverken med konventionelle medikamenter eller med superfood uden godkendelse af en læge.
Både kaffe og te ved morgenmaden er tilladt, fordi det også har positive effekter på helbredet.
Vælg en naturlig appelsinsaft, hvis du foretrækker det. Det giver dig C-vitamin og vil hydratere dig efter at have tilbragt en hel nat uden at have drukket væske.
Undgå i stedet smør og især margarine samt hvidt brød og helmælk.
Ved morgenmorgen skal du tage et stykke frisk frugt, fordi det giver dig energi. Generelt anbefaler specialister at tage tre eller fire portioner om dagen fordelt midt på morgenen og midt på eftermiddagen.
Med hensyn til maden skal du medtage i din menu nogle proteinrige fødevarer såsom grillet eller kogt kylling, mørbrad eller kalvekødrunde. Hvad angår fisk, vælg mellem kulmule, monkfish, hvilling, tun (stærkt anbefalet) eller sværdfisk. Forbered alt grillet, kogt eller dampet og ledsag det med noget ristet eller kogt spark eller grøntsag. Du kan også spise en fransk æggekage eller kogte æg.
Midt på eftermiddagen skal du tage et stykke frisk sæsonbestemt frugt igen.
Brug middagen til at misbruge grøntsager, da de er en kilde til vitaminer, men fedtfattige, så de ikke får dig til at gå i vægt. Kog i kort tid grillet eller dampet, så de beholder alle deres vitaminer. En god idé ville være at lave en røræggrøntsag, fordi du på denne måde tilføjer mere protein til din mad. Du kan også ledsage grøntsager med brune ris. Tag en enkelt skål, hvis du vil tabe dig.
Nu er det rigtigt, at spisevaner har ændret sig. Mens der før var en stor respekt for noget vigtigt, såsom mad og madtid, spises i dag alt improviseret undervejs, stående og uden tidsplaner.
For det første er der ingen 'dårlige' fødevarer, men utilstrækkelige forbrugsfrekvenser. Tilpas beløbene til barnets alder og udvikling.
Det tilbyder barnet frugt og grøntsager dagligt, sæsonbestemt, der leverer vitaminer, mineraler og fiber til hans krop, samt tre eller fire portioner mejeriprodukter. Disse sidste tjener til at sikre det calcium, som knoglerne i fuld udvikling har brug for. Skimuligheder giver den samme mængde kalk som helhed.
Brug olivenolie til madlavning, og kontroller, at barnet tager protein mad to gange om dagen, hvad enten det er fisk, kød, æg eller skinke.
Heller ikke et helt kulhydrat, der er til stede i brød, ris, pasta, kartofler, bælgfrugter og korn, mangler i et barns diæt. Hvis du køber produkter med fuldkorn, leverer du fibre og øger dit indtag af vitaminer og mineraler.
God hydrering er vigtig: at drikke, altid vand. Brus skal kun tages på bestemte tidspunkter og uden koffein.
Generelt bør fødevarer varieres og omfatte mad fra alle grupper uden at misbruge nogen af dem. Alle fødevarer er gode, den vigtige ting er balancen mellem alle.
Med hensyn til emballerede fødevarer tilbyder fødevareindustrien kvalitetsprodukter, der tilpasser sig nye livstendenser. Vælg dog dåse fisk og emballerede grøntsager.
Til sidst skal du prøve at føre et eksempel. Pas på din diæt, og dit barn efterligner dig.
Hver diæt har tilhængere som krænkere, og hver enkelt støttes af en læge eller videnskabsmand, der forsvarer dens fordele.
TijanaM
Tags:
Psykologi Skønhed Sundhed
Hvad er en sund og afbalanceret diæt?
Enhver sund kost skal være baseret på friske, sæsonbestemte og fortrinsvis organiske fødevarer - uden forarbejdning eller raffinering - let at fordøje og respektere de reelle og fysiologiske behov hos hver organisme.En afbalanceret diæt er en, der leverer vitaminer, kulhydrater, fedt, proteiner, mineraler, vand og andre stoffer, der er nødvendige for kroppen, uanset deres plante- eller animalsk oprindelse.
En person følger en sund og afbalanceret diæt, når han tager mad fra forskellige fødevaregrupper, meget nødvendigt for at være sund og godt næret, men på en afbalanceret måde. Dette indebærer også at spise dele, der passer til hver enkelts højde og hudfarve.
Den berømte madpyramide fungerer som en visuel guide til at udvikle en god afbalanceret altædende kost. Mad, der er arrangeret i øverste eller øverste toppunkt er dem, der bør indtages i mindre mængde, og dem, der er tæt på basen, er dem, der bør indtages hyppigere og i større mængder, inklusive de kalorier, de leverer.
Sådan følger du en sund kost
De ti grundlæggende betingelser, som en sund kost skal have, er følgende:Dårlig diæt i raffinerede fødevarer - For en sund diæt skal du minimere tilstedeværelsen af raffinerede fødevarer såsom hvidt sukker og andre erstatninger eller kunstige alternativer, såsom bordsalt og ikke hele korn.
Diæt, der er dårligt i forarbejdede og emballerede fødevarer - Dette inkluderer tilberedte retter klar til mikrobølger, frosne pizzaer, kyllingnuggets, is, sukkersaucer, farvestoffer, konserveringsmidler eller transfedt.
Fødevarer pakket med få ingredienser - Denne type mad, der fås i supermarkeder, skal indeholde det mindst mulige antal ingredienser for at forstå og vide, hvad de er. Det handler også om at undgå tilstedeværelse af sukker i denne type mad.
Flere grøntsager og især grønne blade - Enhver sund dag er baseret på grøntsager, fordi de hjælper med at forhindre og helbrede sygdomme, forbrænde fedt, fjerne toksiner og alkalisere kroppen. Frugt og grøntsager skal være lokale, sæsonbestemte, nærhed og helst biologiske.
Lyt til din krop - Det er vigtigt at respektere kroppens behov og det biologiske ur: spis når du er sulten og ikke gør det, fordi du rører eller slukker følelser. Det tilrådes også at ikke spise middag efter ni.
Spis fødevarer af høj kvalitet - prioriter altid kvalitet frem for kvantitet; især når man erhverver mad af animalsk oprindelse.
Flerfarvet diæt - Spis mad i forskellige farver, fordi de har forskellige antioxidanter, der hjælper med at forhindre sygdom.
Ligesom der ikke er hjemme - Vedtag en aktiv og proaktiv holdning til din kost. Hvis du virkelig kan lide slik eller noget usundt forarbejdet mad, er du nødt til at kigge efter et sundt alternativ at lave derhjemme. I dag er der opskrifter på alt på Internettet.
Pauset måltider og middage - Du skal tygge mad godt og spise alt.
Nej til selvmedicinering - I tilfælde af patologier eller ubalance i sundheden er det ikke nødvendigt at selvmedicinere, hverken med konventionelle medikamenter eller med superfood uden godkendelse af en læge.
Hvad er en sund kost til at tabe sig
Til morgenmad anbefales det at tage korn som havregryn eller klid, fordi de er en fremragende kilde til fiber og energi, sænker dårligt kolesterol og indeholder magnesium, et mineral, der letter muskelafslapning. Korn kan blandes med almindelig yoghurt eller sojamælk, rig på vegetabilske proteiner.Både kaffe og te ved morgenmaden er tilladt, fordi det også har positive effekter på helbredet.
Vælg en naturlig appelsinsaft, hvis du foretrækker det. Det giver dig C-vitamin og vil hydratere dig efter at have tilbragt en hel nat uden at have drukket væske.
Undgå i stedet smør og især margarine samt hvidt brød og helmælk.
Ved morgenmorgen skal du tage et stykke frisk frugt, fordi det giver dig energi. Generelt anbefaler specialister at tage tre eller fire portioner om dagen fordelt midt på morgenen og midt på eftermiddagen.
Med hensyn til maden skal du medtage i din menu nogle proteinrige fødevarer såsom grillet eller kogt kylling, mørbrad eller kalvekødrunde. Hvad angår fisk, vælg mellem kulmule, monkfish, hvilling, tun (stærkt anbefalet) eller sværdfisk. Forbered alt grillet, kogt eller dampet og ledsag det med noget ristet eller kogt spark eller grøntsag. Du kan også spise en fransk æggekage eller kogte æg.
Midt på eftermiddagen skal du tage et stykke frisk sæsonbestemt frugt igen.
Brug middagen til at misbruge grøntsager, da de er en kilde til vitaminer, men fedtfattige, så de ikke får dig til at gå i vægt. Kog i kort tid grillet eller dampet, så de beholder alle deres vitaminer. En god idé ville være at lave en røræggrøntsag, fordi du på denne måde tilføjer mere protein til din mad. Du kan også ledsage grøntsager med brune ris. Tag en enkelt skål, hvis du vil tabe dig.
Sund kost til børn
Børns helbred og trivsel afhænger af mad. Af denne grund har forældre og undervisere en forpligtelse til at fortælle barnet, at mad ikke spilles, fordi deres helbred afhænger af det. Det er nødvendigt at give fødevaren den betydning, den fortjener.Nu er det rigtigt, at spisevaner har ændret sig. Mens der før var en stor respekt for noget vigtigt, såsom mad og madtid, spises i dag alt improviseret undervejs, stående og uden tidsplaner.
For det første er der ingen 'dårlige' fødevarer, men utilstrækkelige forbrugsfrekvenser. Tilpas beløbene til barnets alder og udvikling.
Det tilbyder barnet frugt og grøntsager dagligt, sæsonbestemt, der leverer vitaminer, mineraler og fiber til hans krop, samt tre eller fire portioner mejeriprodukter. Disse sidste tjener til at sikre det calcium, som knoglerne i fuld udvikling har brug for. Skimuligheder giver den samme mængde kalk som helhed.
Brug olivenolie til madlavning, og kontroller, at barnet tager protein mad to gange om dagen, hvad enten det er fisk, kød, æg eller skinke.
Heller ikke et helt kulhydrat, der er til stede i brød, ris, pasta, kartofler, bælgfrugter og korn, mangler i et barns diæt. Hvis du køber produkter med fuldkorn, leverer du fibre og øger dit indtag af vitaminer og mineraler.
God hydrering er vigtig: at drikke, altid vand. Brus skal kun tages på bestemte tidspunkter og uden koffein.
Generelt bør fødevarer varieres og omfatte mad fra alle grupper uden at misbruge nogen af dem. Alle fødevarer er gode, den vigtige ting er balancen mellem alle.
Med hensyn til emballerede fødevarer tilbyder fødevareindustrien kvalitetsprodukter, der tilpasser sig nye livstendenser. Vælg dog dåse fisk og emballerede grøntsager.
Til sidst skal du prøve at føre et eksempel. Pas på din diæt, og dit barn efterligner dig.
Hvilke typer diæter er der?
Der er mennesker med en beundringsværdig sundhed og fysik, der følger meget forskellige diæter: makrobiotisk, rå veganer, paleolitisk, vegansk, vegetarisk, sparsommelig, flexiterian, ayurvedisk, eliminering, anti-aging, alkalisk, blodgruppe, 1.800 kalorier, metabolisk type, glutenfri ... og vi kunne stadig citere hundrede mere.Hver diæt har tilhængere som krænkere, og hver enkelt støttes af en læge eller videnskabsmand, der forsvarer dens fordele.
TijanaM
