"Udgangen af året helligdage kommer, så tag dig tid til at tænke over, hvordan man skal håndtere begivenheder, familiebesøg og alle aktiviteter, " sagde han i en pressemeddelelse fra American Association of Diabetes Educators (American Association of Diabetes Educators) Diabetesuddannere) Joan Bardsley, formand for foreningen. "Hvis du planlægger forude, kan du nyde det sjove og forblive sundt."
En idé er at forpligte sig til at spise sundt. Før et stort måltid, skal du tænke grundigt over, hvordan du spiser den dag og skriv nogle mål. Signer og dato kontrakten, og indsæt den i køleskabet.
Planlæg derefter madpladen. Halvdelen bør omfatte grøntsager, såsom gulerødder, grønne bønner eller broccoli. Et kvarter skal være stivelse (kulhydrater), såsom søde kartofler, potetmos eller bagte kartofler, ris pilaf eller quinoa. Den anden del skal være magert kød, såsom kalkun eller kylling. Forsøg at undgå mørkt kød, og fjern huden fra kødet. Hvis saucen er obligatorisk, skal du kun bruge lidt, rådede Bardsley.
Han anbefalede også at begrænse eller undgå alkohol. Spørg lægen, hvis alkohol forstyrrer nogle af dine stoffer. Hvis det er sikkert at drikke alkohol, skal du gøre det med moderation. Begræns dig selv til et glas vin pr. Møde, eller drik vin med sodavand. Undgå blandede drikkevarer, der har mere kulhydrater. Men sørg for at spise, når du drikker alkohol, for at forhindre lavt blodsukker.
Sørg for at udføre fysisk aktivitet i feriesæsonen. Hvis du ikke kan opretholde din normale træningsrutine, skal du tage familien en tur, løbe eller lege ting som flagfodbold eller "pilla pilla", foreslog Bardsley.
Hvis du rejser, skal du tage yderligere medicin. For eksempel, hvis du planlægger at være fraværende en uge, skal du medbringe nok medicin og diabetesforsyning i to uger, i tilfælde af at der er rejseforsinkelser eller andre problemer. Tag en recept fra din læge til insulin eller oral medicin i tilfælde af nødsituationer.
Når du rejser med fly, skal du altid medbringe dine medikamenter og forsyninger på toppen, sagde Bardsley.
Kilde: www.DiarioSalud.net
