Rygsøjlen er evolutionært tilpasset bevægelse, den kan ikke lide at sidde eller stå. Derfor vil intet gøre ham så godt som regelmæssig fysisk aktivitet. Følg disse 8 enkle regler, der hjælper dig med at undgå rygproblemer i fremtiden.
Sådan undgår du rygproblemer
1. Begynd din dag med at strække. Når du ligger ned, skal du rette dine arme bag hovedet så meget som muligt og placere dine fødder med dine hæle fremad. Stræk derefter asymmetrisk (ret din højre arm og venstre ben på samme tid). Bøj derefter dine knæ og før dem til højre side, mens du vrider din torso til venstre. Gentag til den anden side. Rul over til din side og stå langsomt op.
2. Når du børster tænder, skal du ikke bøje dig over vasken, men stå lige. Når du vasker dit hår, skal du ikke bøje dig over badekarret. Du må hellere vaske dit hoved i brusebadet.
3. Ved skrivebordet skal du flytte stolen så langt som muligt, sidde så dybt som muligt, så din bagdel rører ryglænet, og din krop hviler ikke på korsbenet, men på ischias tumorer (du kan mærke dem ved at placere dine hænder under din bagdel).
4. Når du sidder i lang tid, skal du bruge en sensormotorisk pude (den ligner en tyk skive), da den tvinger den rigtige position og stimulerer mikrotilførslen på de intervertebrale skiver. Placer skærmen foran dit ansigt, ikke til siden.
5. Løft ikke tunge genstande på lige ben, men krøb og løft derefter genstanden, mens du retter begge ben.
6. Fordel indkøbsnet jævnt på begge hænder.
7. Vælg en madras, der følger kroppens konturer.
8. Bliv ikke i en position i lang tid, uanset om du står eller sidder.
Øvelser for at lindre rygsøjlen
Disse enkle øvelser aflaster rygsøjlen og stimulerer cirkulationen.
- Stræk dig i stolen uden at skubbe maven ud. Sænk derefter dine arme, og prøv at "trække" toppen af dit hoved ud.
- Hvis du har en drejestol, skal du placere dine hænder på skrivebordet og derefter vride din torso ved at flytte stolen til højre og derefter til venstre. Hvis du har en almindelig stol, skal du rette dine arme foran dig og dreje din torso først til højre og derefter til venstre. l
- Skub dine bryster fremad, når du trækker dine skulderblade tilbage. Slap derefter af på dine skulderblade og "skjul" din buste. Ret dig til sidst op.
- Placer din torso på dine lår med hovedet mod dine knæ, og ret dig derefter op med armene vidt fra hinanden.
Sport mod rygsmerter
I tilfælde af problemer med rygsøjlen skal du kontakte en fysioterapeut om den form for bevægelse, der er sikker for dig. De bedste øvelser til rygsøjlen er stående øvelser, fordi de stimulerer de dybe muskler, der bestemmer dens effektivitet. Sådan fungerer gå på ujævnt terræn såvel som stavgang eller tennis. Kortdistanceløb er også godt, men ikke for overvægtige mennesker. I begyndelsen er det værd at træne på en stor bold. På den anden side styrker svømning - ofte anbefalet i tilfælde af problemer med rygsøjlen - ikke musklerne, der er ansvarlige for dens korrekte funktion (de stimuleres ikke til at aflaste belastningen), det forbedrer kun metabolismen af de intervertebrale skiver. Derfor kan de behandles som muskelafslapning og lindring fra den overanstrengte rygsøjle.
Det er også en myte, at ved at styrke den såkaldte muskelkorset (mave- og rygmuskler), vil vi undgå problemer med rygsøjlen. Det er ikke sådan. Ikke kun det, de klassiske crunches kan føre direkte til rygproblemer.
Anbefalet artikel:
Øvelser til ryggen - 10 øvelser for at styrke musklerne i ryggen "Zdrowie" hver måned
