Jeg er 19 år, jeg vejer 64 kg med en højde på 169 cm, jeg træner 6 gange om ugen, normalt før morgenmaden. Hvad skal man spise efter træning? Banangrød er en god idé? Og hvad skal jeg spise til middag og frokost, så min mave ikke bliver suget hele tiden?
Det er bedst at spise et protein- og kulhydratmåltid efter træning. En sådan kombination fremmer frigivelsen af insulin, takket være hvilken gendannelsen af glykogen - dvs. energiforsyningen - er effektiv. Insulin stimulerer også transporten af aminosyrer til musklerne, hvilket sikrer deres bedre regenerering, det fungerer også som en antagonist mod kortisol, et hormon, der fremmer tabet af muskelvæv.
Forslag til menuen efter træning
Eksempler på måltider efter træning er: grød med nødder eller frugt og hytteost, ægomelet med havregryn med grøntsager, ris med frugt og hytteost, rugbrødssandwich med kylling / æg / jordnøddesmør. Halvdelen af frokosten skal bestå af grøntsager, en kilde til protein såsom kød, fisk, bælg; kulhydrater, dvs. gryn, brun ris, quinoa og fedtstoffer såsom olivenolie, linolie, nødder, frø, frø. Middag skal spises i 3 timer. inden du går i seng og også være sund, selvom det er meget mindre i volumen end tidligere måltider.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
