Jeg er 13 år, 158 cm og jeg vejer 64 kg, og dette er mit problem, jeg er for fed. Til morgenmad har jeg to sandwich med tomat, skinke, nogle gange med nutella, marmelade. Noget frugt og yoghurt til morgenmad. Jeg ved ikke til frokost, det afhænger af, hvad min mor laver mad (f.eks. Kartofler, kyllingefilet, salat, dampede dumplings, hals osv.). 2 timer efter frokost har vi noget frugt, vi spiser ikke middag, men jeg vil altid lave mig sådan en bagt rulle, så lægger jeg ost og sætter den i ovnen og nogle gange efter frokost gør jeg sit-ups og halve sit-ups. Kl. 22.30 går jeg i seng, nogle gange lidt senere. Kan du rådgive mig om, hvordan man spiser bedre, og hvilke sportsgrene skal jeg lave? Min fysiske aktivitet er meget god.
Tak fordi du beskriver din dag. Baseret på det vil jeg foreslå et par ændringer, der hjælper dig med at reducere unødvendige kalorier og tabe sig. Til morgenmad kan du spise to sandwich som normalt. Jeg beder dig dog om at gøre det til fuldkornsbrød og gøre skiverne virkelig tynde. Udeluk nutella og marmelade. Jeg foreslår at lade skinke, ost, æg, fiskepasta i en symbolsk mængde, men med masser af grøntsager. Alle typer salat, radiser, agurker, kålrabi og tomater passer godt til sandwich. Det er vigtigt, at du drikker et glas citronvand lige efter du vågner op, før du spiser morgenmad.
Frugt anbefales stærkt til frokost. Du kan også tilføje almindelig yoghurt eller lille kefir. Det er vigtigt, at du bringer vand til skolen. Når du taber dig, behøver du ikke drikke juice, drinks eller sød te. Bare vand. Drik et par slurker ved hver pause, så du har en tom flaske, når du forlader skolen. Det er dejligt, at din mor forbereder måltider. Bed hende om ikke at stege dine retter. Kylling kan stuves i grøntsager, bages, koges. Kartofler kan også blive, men uden smør. Du kan spise to små kartofler. Nudler, kartoffelboller, dumplings og andre meltilsætninger, kogt i lang tid, falder af. Hvis ikke kartofler, kan du erstatte dem med gryn eller fuldkornsris. Spis altid salater med aftensmaden. Fortrinsvis 2 forskellige med lidt olivenolie. Det er værd at introducere en let middag, fordi gryden natten over gør dig fed. Jeg foreslår dig forskellige salater med røget æg eller fisk og et tyndt stykke fuldkornsbrød. Du skriver, at du træner efter frokost. Det er dejligt, at du øver. Jeg ville kun ændre træningstiden til 2 timer efter frokost. Enhver aktivitet anbefales, når man taber sig. Det er vigtigt, at det varer 60 minutter og udføres hver dag.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
