Hvorfor mister jeg ikke vægten på trods af kost og motion?

Hej, jeg er 29 år gammel, jeg vejer 71,5 kg med en højde på 177 cm, jeg har sigtet efter en vægt på 65 kg i flere måneder, men det lykkes mig ikke. Jeg er en slank person, jeg har en pæretype. Jeg spiser sundt, jeg spiser ikke fastfood, hvidt brød, pasta, kartofler, ris, slik, chips og alkohol kun i weekenden. Men min daglige menu indeholder en masse grøntsager, frugt, skummetmælk, yoghurt, magert kød, æg, jeg drikker 6-8 glas vand hver dag, jeg spiser måltider hver 3-4 timer, den sidste 2 timer før sengetid. Hvad sport angår, kører jeg på en stationær cykel hver anden dag og går meget, og desuden arbejder jeg fysisk i 6 timer om dagen, jeg spekulerer på, hvad der er galt ... måske lavede jeg en fejl et eller andet sted? Jeg beder om råd

Fru Kasia, hvis det er som du siger, dvs. i 12 måneder om året spiser du ikke slik eller fede snacks og spiser dem regelmæssigt, er det svært for mig at svare. Din beskrivelse af ernæring er meget generel, eller måske er det en fejltagelse. Som en sidste udvej er det værd at undersøge, hvordan din skjoldbruskkirtel og hele det endokrine system fungerer for at udelukke forskellige metaboliske lidelser. Hvis din kropsvægt har stået stille i flere måneder, kan vi gøre to ting for at kontrollere det. Jeg vil gerne bestemme, hvor mange kalorier du indtager i forhold til en kvindes energibehov i en alder af 29 år. Ved hjælp af den enkleste formel (kropsvægt x 24 timer x 1 kcal) kommer det ud, at du uden fysisk aktivitet har brug for ca. 1720 kcal for at leve. Jeg definerer din aktivitet som lav. Du har ikke skrevet, hvor lang tid det tager at cykle. Jeg antager cirka en time. Derudover definerer du dit job som manuelt, men jeg antager, at du ikke marcherer i 6 timer. Sammenfattende skal du forbruge ca. 2500 kcal om dagen. Hvis jeg lister videre, skal jeg gøre en afvigelse. 1 kg fedt vejer ca. 7000 kcal. Hvis vi trækker 1000kcal fra dit energibehov i 7 dage, dvs. en hel uge (dvs. tab på 7000 kcal), skal du efter en uge veje 1 kg mindre fedt. Bemærk dog, at nogle kvinder tilbageholder vand i deres kroppe før menstruation og oplever falsk vægtøgning eller intet vægttab. For at finde ud af, hvor mange kalorier du indtager, er det værd at skrive nøjagtigt (den vigtigste vægt) ned i flere dage, hvor mange kalorier du indtager dagligt. Sæt derefter produkterne med grammage på et specielt program på Internettet eller send mig et brev med din detaljerede menu for at angive, hvor meget du virkelig spiser i forhold til dit energibehov. En anden ting, jeg vil kontrollere, er hvad er forholdet mellem proteiner, fedt og kulhydrater. Bør være: 15:25:60. Når det kommer til fysisk aktivitet, skal du helt sikkert øge den. Gå hver dag i 60 minutter uden at stoppe! Held og lykke. Hvis du vil have mig til at bestemme brændværdien af ​​din diæt og forholdet mellem de enkelte næringsstoffer for hvert produkt, bedes du give oplysninger om, hvor meget fedt det har (dette gælder kun mejeriprodukter), og hvor meget produktet vejer.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl