Når du genvinder styrke efter fødslen, er det stort set op til dig. Du behøver ikke bevise, at du selv kan håndtere alt, bare hvile så meget som muligt. Bed dine kære om hjælp, sov når barnet sover, og bevæg dig med rimelighed. Følg en let fordøjelig diæt og start med at udøve dine Kegel muskler så hurtigt som muligt.
Efter fødslen skal du bruge hvert øjeblik til at sove
Især de første dage efter fødslen har du brug for meget af det. Når du sover, regenererer din krop hurtigere. Når din baby falder i søvn, skal du afbryde alle andre aktiviteter og sove med ham. Pas på infektioner! Hvis du bemærker, at et sår i perineum eller underliv bliver rødt, hævet, mere smertefuldt, oser udflåd eller pus - kontakt din læge så hurtigt som muligt, da dette kan være tegn på en bakteriel infektion. Hvis ja, skal du tage et antibiotikum.
Postpartum - hvad skal du vide efter fødslen?
Følg den letfordøjelige diæt efter fødslen
Prøv at spise let fordøjeligt, sundt og varieret. Følg en diæt, der forhindrer forstoppelse - spis fuldkornsbrød, groft formede gryn, klid, æbler, hindbær, svesker. Tilstrækkelig ernæring under puerperiet hjælper med at klare forstoppelse og fremskynder indirekte uteruskontraktion. Undgå også fede, svære at fordøje og flatulente fødevarer af hensyn til babyen umiddelbart efter fødslen. Sørg også for at slukke tørsten - du skal drikke meget for at holde din madproduktion i gang.
Efter fødslen skal du udøve dine Kegel-muskler
Start så hurtigt som muligt op til 24 timer efter fødslen. Kegel øvelserne involverer at stramme musklerne omkring din vagina og anus, som om du vil holde urinen tilbage, mens du passerer den. Dette er et meget vigtigt element i genopretning efter fødslen - disse øvelser stimulerer cirkulationen omkring perineum og genopretter den rette spænding til musklerne i perineum og bækkenbunden. Takket være dem kommer du hurtigere tilbage i god form og forhindrer mange sundhedsmæssige problemer i fremtiden.
Efter fødslen skal du undgå motion - men ikke motion!
Red dig selv - du kan ikke stå eller løfte tunge genstande i lang tid. Imidlertid er moderat motion vigtig. Derfor skal du et par timer efter fødslen komme ud af sengen, gå en tur og passe din baby. Hvis du er meget svag, når du kommer ud af sengen for første gang, skal du først sidde på kanten og langsomt sænke dine ben og derefter gradvist stå op og holde fast i hovedgærdet.
månedligt "M jak mama"
