Hej, jeg har et spørgsmål: hvilken kost skal jeg bruge, hvis jeg har en vægt på 16, 184 cm og 150 kg? Jeg beder om et hurtigt svar
Hej! Det hurtige svar, du bad om, løser ikke dit fedmeproblem hurtigt. Desværre arbejder vi på vores udseende i årevis, så hurtige løsninger er urealistiske. Jeg foreslår, at du starter med at gå til børnelægen og bede om henvisning til de nødvendige tests for din overvægt. Disse tests inkluderer: sukker, blodtal, lipidprofil, ALT, ASPAT, TSH og urinsyre. Du skal kontrollere, at fedme ikke påvirker dit helbred. Ofte siger unge mennesker, at sundhed ikke er vigtigt, jeg skal bare tabe mig. Desværre er dette ikke muligt. Den ene forbinder med den anden. Forudsat at resultaterne er gode, vil jeg gerne tilbyde dig en diæt, der kun har 3 vigtige regler: REGULARITET, KONSISTENS, BEVÆGELSE "RKR". Når du taber dig, skal du spise måltider regelmæssigt hver 2,5-3 time. Prøv at spise i små tallerkener. Selvfølgelig vil jeg ikke have dig til at oprette en pyramide på denne plade, for jo mindre jo bedre. Regelmæssighedsprincippet siger, at du spiser regelmæssigt og ikke spiser mellem måltiderne. I stedet drikker du meget vand. Ligegyldigt hvad vandet vil være, så længe det ikke er frugt. Giv op med juice, drinks og alt at drikke, der smager sødt. der er sukker. Og sukker + sukker gange om måneden er et par tusinde kalorier, hvilket er 1-2 kg mere. Princippet om regelmæssighed er, at du skal følge det regelmæssigt, dvs. hver dag. Så fungerer det, og du taber dig. Den anden regel er konsistens. Det er kombineret med regelmæssighed og bevægelse. Det er ofte svært at tabe sig, fordi vi ikke er konsekvente i, hvad vi gør. Vi taber i 3 dage, 5,7, og så går vi tilbage til hvad det var. Kroppen bliver skør og får dobbelt vægt. Tænk over, hvad der skete for at få dig til at gå i vægt. Hvis du spiste dit sidste måltid for sent, skal du lave en regel om, at du spiser kl. 18 eller kl. 19 og slutter. Følg denne regel regelmæssigt og konsekvent. Og hvad der er vigtigst ved at tabe sig er motion. Regelmæssig bevægelse hver dag. Hvad kan du lide at gøre? Løb, spille fodbold? Det betyder ikke noget i starten. Det vigtigste er, at du bevæger dig omkring en time om dagen. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
