Jeg er 43 år, vejer 66 kilo og måler 159 cm høj. Jeg har Sjörgens syndrom. Jeg ville elske at tabe 6 kg, og derfor beder jeg om tip. Hvad og hvornår skal jeg spise? Hvilke øvelser anbefaler du?
Jeg foreslår, at du øger mængden af protein (mager ost, magert kød, æg) og reducerer mængden af kulhydrater (frugt og kornprodukter) og fjerner synligt fedt (kun en spiseskefuld olivenolie er tilbage om dagen). En sådan fodringsregime kan kun udføres i en måned, da den adskiller sig fra anbefalingerne i madpyramiden.
Jeg foreslår også at opdele dagen i 5 måltider. Den første skal spises inden for 30 minutter efter at have vågnet, og den sidste skal spises 3 timer før du falder i søvn (medmindre du arbejder sent, 2 timer før du går i seng). Du spiser kun måltider på bestemte tidspunkter, cirka hver 3. time.
Hvert måltid indeholder et valg af protein: 1 æg / 100 g magert kød / 150 g fisk / 80 g magert ost / 150 g naturlig yoghurt uden sukker. Du tilføjer enhver mængde grøntsager til hvert måltid undtagen: kogte rødbeder og gulerødder, bælgfrugter. Vand at drikke. Fortrinsvis et glas hver halve time. I løbet af denne måned kan du tilføje salt og bruge dine yndlingskrydderier.
Efter denne tid, i den anden måned, tilsæt en lille frugt, der vejer ca. 80-100 g (uden bananer og druer) og en skive fuldkornsbrød til din morgenmad og eftermiddagste. Efter de næste tre uger kan du tilføje 3 flade spiseskefulde gryn eller 1 kartoffel til middag.
Fra 2. uges diæt er det nødvendigt at indføre fysisk aktivitet. En intensiv gåtur på 60 minutter 3 gange om ugen anbefales uden stop.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
