Jeg er 17 år gammel, 190 cm høj og vejer mindre end 53 kg. Jeg er træt af at være den tynde for evigt. Jeg vil gerne gå op i vægt hurtigt. Hvad skal man gøre?
Desværre er din vægt ekstremt lav, så det er utvivlsomt tilrådeligt at tage på i vægt. Det er også værd at gå til en læge og kontrollere, om årsagen ikke er et helbredsproblem (f.eks. Malabsorptionsproblemer, en overaktiv skjoldbruskkirtel eller andre hormonelle lidelser).
Når det kommer til diæt, er dit kaloribehov (med moderat fysisk aktivitet) ca. 2.600 kcal. Jeg ved ikke, hvad din egentlige fysiske aktivitet er, fordi det kan vise sig, at du har brug for meget mere energi. For at gå op i vægt skal du indtage cirka 3000-4000 kcal i løbet af dagen, og det ville være tilrådeligt at gøre endnu mere. Meget afhænger af mængden af kalorier, du i øjeblikket indtager. Forøg ikke hurtigt kalorierne i din kost, men gør det gradvist. Ved at tage mere og mere energi, vil din krop vænne sig til det, og du vil begynde at føle dig sult oftere.
Spis 5-6 sunde måltider hele dagen. Derudover anbefales en række snacks. Hvis tiden tillader det, skal du lægge dig ned i en halv time efter et tungt måltid. Din kost skal varieres: spis mad fra forskellige fødevaregrupper (korn, grøntsager, frugt, kød, fisk og mejeriprodukter) hver dag. Som kilder til kulhydrater, spis ubegrænsede mængder pasta, ris, gryn, kartofler, brød (mindst 100 g sammen med et måltid). Forbrug grøntsager og frugt hver dag, men husk, at de i større mængder kan undertrykke sult på grund af deres høje fiberindhold. Tørret frugt (fx dadler, blommer, rosiner eller abrikoser) samt frugt- og grøntsagsjuice er et godt valg.
Et meget vigtigt element i kosten er protein, hvis forbrug også skal øges. Spis kød, fisk, æg og cottage cheese hver dag. Mælk, yoghurt og ost indeholder mindre protein, men er rige på calcium, hvilket er meget vigtigt i din daglige diæt, så indtag ca. 3-4 portioner mejeriprodukter om dagen. Fedt skal blive en vigtig del af din diæt - når du kan, tilføj vegetabilske olier til din mad, spis nødder, mandler, frø og kerner i store mængder. Udskift ikke måltider med slik - du kan spise dem, men ikke som din vigtigste energikilde, og prøv at vælge ret sundere produkter (halva, sesamfrø, mørk chokolade eller chokolade med nødder eller hjemmelavede kager).
Glem aldrig morgenmaden - spis den, så snart du kommer ud af sengen, og sørg for, at den er sund (f.eks. Kan den bestå af grød med frugt, nødder og frø og sandwich med koldt kød, ost og grøntsager). Tag 2 morgenmad med dig til skolen (f.eks. Frugt, sandwich med smør, ost, tomat og yoghurt med tørret frugt og nødder). Spis middag 1,5 - 2 timer før du går i seng, og vælg let fordøjelige produkter for ikke at overbelaste kroppen om natten.
Spis, hvad du kan lide, og hvad du vil i øjeblikket (prøv at fjerne usunde fødevarer som chips, kulsyreholdige drikkevarer, junkfood osv. Fra din kost, selvom de ikke skader dig fra tid til anden), øg gradvist mængden af mad, du spiser, og nogle gange bliver din krop vant til det, og du tager på i vægt. Held og lykke!
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
.jpg)
