Kalorier - hvad er dit daglige behov

Hvad er dit daglige kaloribehov? Det viser sig, at kalorieefterspørgslen ikke kun er relateret til arbejde og livsstil, men også til alder, fysisk aktivitet, sportstype osv.Hvis du vil være i god form og frem for alt forblive slank, skal din kost tilpasses dit daglige energiforbrug.

Dine energibehov afhænger af, hvor mange kalorier du skal spise dagligt for at imødekomme dine behov og forblive sunde. De kan beregnes på baggrund af dit 24-timers stofskifte.

• 60 til 70 procent daglige behov forbruges af dine indre organer som et resultat af de metaboliske processer, der er nødvendige for at holde kroppen i gang;
• fra 20 til 40 procent energi bruges i meget forskellige former for motion;
• 10 procent energi er nødvendig for at opretholde en normal kropstemperatur og lagres.

Det vides, at dit energibehov afhænger af fysiske faktorer - hvilken form for aktivitet du udfører (fysisk eller psykisk arbejde, sport, sygdom, graviditet) og mental (stress) samt alder - det falder med alderen. Derfor er det meget forskelligt for forskellige mennesker. Verdenssundhedsorganisationen (WHO) har givet et foreslået energiforbrug til forskellige aldersgrupper. Hvis du vil være sund og fit, skal du følge dem under hensyntagen til din alder og fysiske aktivitet.

Hør om kalorier. Hvad er dit daglige behov? Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Eksempler på daglige kalorier hos kvinder

»Kvinde i alderen 20 til 40 (vægt 60 kg)

• Livsstil stillesiddende, mangel på fysisk aktivitet: 1.900 kcal
• Livsstil stillesiddende, lidt fysisk aktivitet: 2.200 kcal
• Fysisk arbejde eller anden væsentlig fysisk anstrengelse: 2.400 kcal
• Anstrengende fysisk anstrengelse: 2.600 kcal

»Kvinde 41 til 60 år (vægt 60 kg)

• Livsstil stillesiddende, mangel på fysisk aktivitet: 1.800 kcal
• Livsstil stillesiddende, lille fysisk aktivitet: 2.000 kcal
• Fysisk arbejde eller anden væsentlig fysisk anstrengelse: 2.300 kcal
• Anstrengende træning: 2.400 kcal

Forfatter: Time S.A

En individuelt valgt diæt giver dig mulighed for let at tabe sig og samtidig spise sundt, velsmagende og uden ofre. Udnyt Jeszcolubisz, det innovative online diætsystem i Health Guide, og pas på dit helbred og dit velbefindende. Nyd en perfekt valgt menu og konstant støtte fra en diætist i dag!

Eksempler på daglige kalorier hos mænd

»En mand i alderen 20 til 40 (vægt 70 kg)

• Livsstil stillesiddende, mangel på fysisk aktivitet: 2.400 kcal
• Livsstil stillesiddende, lille fysisk aktivitet: 2.700 kcal
• Fysisk arbejde eller anden væsentlig fysisk anstrengelse: 3.080 kcal
• Anstrengende træning: 3.400 kcal

»En mand i alderen 41 til 60 (vægt 70 kg)

• Livsstil, stillesiddende, manglende fysisk aktivitet: 2.250 kcal
• Livsstil stillesiddende, lidt fysisk aktivitet: 2.500 kcal
• Fysisk arbejde eller enhver anden væsentlig fysisk indsats: 2.900 kcal
• Anstrengende fysisk anstrengelse: 3.200 kcal

Læs også:

• Produktets energiværdi. Hvordan beregner man et kalorieindhold i et måltid?
• BMI-regnemaskine - formel for korrekt BMI
• Kalorieberegner

Anbefalet artikel: