Jeg er 13 og vil træne bedre: hvad kan jeg gøre?

Jeg ville ønske, jeg havde bedre til at dyrke sport. Jeg er fri i løbet i 60 m (12 sek) og i kastet af en rykkugle (12 m). Jeg vil gerne tilføje, at jeg er 13 år, og at jeg ikke er god til PE, jeg er ikke så god som mine andre venner, selvom jeg er tynd (45-47 kg med en højde på 156 cm). Jeg ville ønske, at jeg var bedre i junior high, og måske kunne jeg gå til konkurrencer, hvis jeg ikke gav op. Jeg har en cykel på mit værelse (elliptisk cross trainer), så jeg tror, ​​han måske giver mig noget. Selvom jeg ved, at jeg ikke er fed, vil jeg gerne gå videre til et sundt og aktivt liv. Kan du venligst give nogle tip om sport og sund spisning og daglig træning for at gøre mig stærkere, hurtigere (bedre generelt)?

At spise en sund kost handler primært om at spise en række forskellige fødevarer. Prøv at lægge grøntsager på, men ikke kun tomater, agurker eller salat. Husk om courgette, rødbeder, aubergine, grøntsager, kålrabi, radiser. Jo flere farver på din tallerken, jo bedre er det for dig og din atletiske præstation. Nødder skal være en vigtig komponent i din diæt. De er en værdifuld kilde til hovedsageligt B-vitaminer, som har en god effekt på koncentration og psyke (generelt), og dette er nødvendigt under træning. Glem ikke frugten! Naturlige vitaminer og mineraler har en gavnlig virkning på kroppen af ​​en ung atlet. Det er værd at spise nødder, mandler og forskellige frø to eller tre gange om dagen. En servering er en håndfuld. Dine muskler får energi af fuldkornsprodukter, såsom: gryn, pasta, ris, klid og brød. Jeg foreslår, at du opdeler dem i 5 små måltider. Spis æg, fisk, mejeriprodukter og kød af høj kvalitet i to måltider om dagen. Det er værd at drikke så meget vand som muligt! Især hvis du vil bruge mere tid på fysisk aktivitet. Dehydrerede muskler fungerer mindre godt. Hvis du kan lide slik, kan du spise dem på træningsdage. Når det kommer til fysisk aktivitet, nemlig at være stærkere og hurtigere, anbefaler jeg metoden til små og regelmæssige trin. Det består i gradvist at øge intensiteten af ​​din træning. Det er værd at tale med din fysiklærer om dette.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.

Katarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl