Melatonin: Roll i kroppen. Symptomer på melatoninmangel

Melatonin er det hormon, som pinealkirtlen producerer - det inducerer søvn i skumringen, hvorfor det kaldes "natthormon" eller "søvnhormon". Det har også en stærk antioxidant virkning og øger kroppens modstand. Kontroller, hvad der påvirker niveauet af melatonin, og hvordan du supplerer dets mangel.

Hør hvordan man sikkert tager sig af det rette niveau af melatonin. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip

For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video

Indholdsfortegnelse

1. Melatonin - fremstilling
2. Melatoninkoncentration i den menneskelige krop
3. Melatoninmangel - symptomer
4. Indikationer for brug af syntetisk melatonin
5. Melatonindosering
6. Kontraindikationer for brugen af ​​syntetisk melatonin
7. Virkningen af ​​melatonin på det humane endokrine system

Melatonin er et hormon, der produceres af pinealkirtlen næsten udelukkende i mørke. Det er også bevist, at det er et af de elementer, der udgør det menneskelige døgnur, dvs. det er ansvarligt for at regulere blandt andet søvnrytmen og vågenheden.

Hovedopgaven for cerebral pinealkirtel er at synkronisere det menneskelige indre biologiske ur med det astronomiske ur, dvs. med lysets og mørkets rytme ved at producere melatonin i den rigtige mængde på et givet tidspunkt på dagen og natten.

Melatonin - fremstilling

Melatonin produceres på baggrund af selvregulering og negativ feedback. Hele produktionsprocessen af ​​dette hormon involverer ikke kun pinealkirtelceller, dvs. pinealocytter, men også nervesystemet og mere specifikt neuroner i den visuelle vej. De opfatter lysstimuli fra fotoreceptorerne i øjets nethinden, hvis stimulering regulerer pinealkirtlen.

Melatonin produceres næsten udelukkende i mørke ved at stimulere nervefibrene i det sympatiske nervesystem.

Når en stor mængde lysstråler falder på synsorganet, falder syntesen og udskillelsen af ​​melatonin, og dens koncentration i blodet falder.

I mørke producerer pinealkirtlen mere melatonin, så dens koncentration i blodet stiger.

Retinal fotoreceptorer opfatter ikke kun naturlige lysstimuli, men også dem, der kommer fra kunstige kilder, såsom pærer, computerskærme eller mobiltelefoner.

Derfor er det interne biologiske ur og det astronomiske ur i dag så ofte ude af synkronisering, hvilket kan resultere i søvnforstyrrelser og vanskeligheder med at falde i søvn.

Folk, der ofte rejser på transkontinentale fly og hurtigt skifter tidszone (jetlag) såvel som blinde mennesker og skiftende arbejdere, der skal udføre deres opgaver om natten, kan opleve dette fænomen særlig hårdt.

Melatoninkoncentration i den menneskelige krop

Koncentrationen af ​​melatonin i blodserumet varierer afhængigt af en persons alder, det er den højeste i barndommen, men det falder efter puberteten.

• børn 1-3 år - 250pg / ml
• i modningsperioden 8-15 år - 120-180pg / ml
• voksne - 70-80pg / ml
• ældre 65-85 år - 20-30 pg / ml

Det er værd at bemærke, at melatoninkoncentrationen i løbet af dagen ikke ændrer sig og forbliver konstant på alle stadier af menneskeliv, mens mængden af ​​melatonin, der produceres om natten, falder, hvilket falder med alderen.

Dette fænomen forklarer, hvorfor ældre ofte har problemer med at falde i søvn og mindre behov for søvn end børn og unge.

Læs også: Hvad skal man spise for at SOVE godt? Kost til søvnløshed SENIOR INSOMNIA - årsager til problemer med at falde i søvn hos ældre Serotonin: rolle i kroppen. Symptomer på serotoninmangel

Melatoninmangel - symptomer

De vigtigste symptomer, som patienter med forstyrrede søvn-vågne-rytmer klagede over, er søvnforstyrrelser, træthed og søvnighed i dagtimerne, distraktion, koncentrationsforstyrrelser, hovedpine, irritabilitet og utilpashed.

Melatonin har vist sig at hjælpe dig med at falde i søvn, reducere nattevågnen og forbedre søvnkvaliteten.

Disse symptomer kan lindres ved administration af syntetisk melatonin. Dets hovedopgave er at gendanne det fysiologiske forhold mellem det indre biologiske ur og den rytme, der er dikteret af organismenes belysning og eksterne aktivitet.

Indikationer for brug af syntetisk melatonin

Søvnforstyrrelser er en almindelig lidelse blandt rejsende. De er forbundet med en pludselig ændring af tidszone (jet lat syndrom), og deres intensitet afhænger af kørselsretningen og antallet af krydsede tidszoner.

For at den pludselige ændring af tidszonesyndromet skal være mindre alvorlig, er det værd at tage syntetiske melatoninpræparater 2 dage før den lange rejse og under den.

Melatoninpræparater skal administreres til blinde mennesker, der ofte klager over forstyrrelser i den døgnrytme af søvn og vågenhed.
At være vågen og arbejde om natten er ikke fysiologisk for vores krop.

Skiftearbejdere har ofte et ubalanceret biologisk ur og har problemer med at falde i søvn. Indgivelse af melatonin skal lindre ubehaget og lette hvile
Lægemidlet skal tages en time før sengetid, hver dag. Det anbefales ikke at afbryde melatonin natten over, det er værd at reducere dosis gradvist.

Kontraindikationer for brugen af ​​syntetisk melatonin

Melatonin er et receptfrit lægemiddel, men du bør kontrollere, hvem der ikke skal tage det, før du bruger det. De grupper, der frarådes brugen af ​​melatonin inkluderer:

• gravide og ammende kvinder
• børn
• mennesker, der spiser eller er påvirket af alkohol
• patienter med leversygdomme,
• mennesker allergiske over for det.

Læs indlægssedlen, der er vedhæftet hvert præparat, før du tager stoffet. Det er værd at huske, at efter at du har taget melatonin, skal du ikke køre et motorkøretøj.

Virkningen af ​​melatonin på det humane endokrine system

Mange forskere hævder, at melatonin ikke kun regulerer søvnvågenrytmen, men også påvirker det humane endokrine system og mere specifikt gonadotrope hormoner (LH luteiniserende hormon og FSH follikelstimulerende hormon), som er ansvarlige for den korrekte udvikling af gonader og for styringen af ​​en kvindes månedlige cyklus.

Det antages, at melatonin har en antigonadotrop virkning, dvs. det hæmmer aktiviteten af ​​hypothalamus-hypofyse-gonadalaksen, hvilket forsinker processen med seksuel modning.

Jo længere og hyppigere eksponering for lysstråling er, jo lavere er mængden af ​​melatonin i blodet og jo hurtigere udviklingen af ​​gonaderne. Det er blevet observeret, at børn, der er opvokset i en alder af computere, tablets og smartphones, modnes meget hurtigere end børn, der er opdraget for 30-40 år siden.

Værd at vide

Hvordan supplerer man manglerne ved melatonin?

• Prøv at gå i seng på samme tid og sove i ca. 8 timer (dette er hvor meget kroppen har brug for at regenerere).Det er bedst at gå i seng før midnat, forudsat at det kræves af kroppen (alle har deres egen søvn-vågen-rytme).
• Før du går i seng, skal du spise noget, der vil berolige dig og give dig en følelse af lyksalighed - fisk, kyllingebryst, banan, brunt brød, pasta, yoghurt, cottage cheese (de indeholder tryptophan, en aminosyre, der hæver serotoninniveauet).
• Gå en tur hver dag - belysning indendørs er altid meget værre end udendørs, selv på en overskyet dag.
• Selvom melatonin er tilgængeligt i håndkøb, er det bedre at konsultere din læge, inden du køber. Præparatet skal anvendes som anbefalet af en specialist eller med informationen i indlægssedlen.