Kronotypen er et internt biologisk ur, der regulerer vores sove- og aktivitetstider. Der er to grundlæggende kronotyper - morgen og aften, dvs. uglen og lærken (eller med andre ord - nattuglerne og de tidlige rejser). Tag testen og kontroller, hvem du er. Lær også, hvordan du lever i harmoni med din egen kronotype, og hvad du skal gøre, når livskræfter ændrer sig i den måde, du fungerer på.
Verden er opdelt i mennesker, der kan lide at starte deres dag tidligt, og dem, der foretrækker at afslutte den sent. Som det viser sig, er den dagstilstand, vi vælger, ofte resultatet af livets biologiske rytme, dvs. kronotypen, og afhænger af faktorer, der ikke altid er påvirket af os.
Hør om kronotypen, kontroller om du er en ugle eller en lærke. Dette er materiale fra den LYTTENDE GODE cyklus. Podcasts med tip.For at se denne video skal du aktivere JavaScript og overveje at opgradere til en webbrowser, der understøtter HTML5-video
Kronotype - hvad er det?
En kronotype er en slags internt biologisk ur, der er ansvarlig for at fungere i løbet af dagen. Det bestemmer de tidspunkter, hvor en person bliver mest aktiv, og dem, hvor kroppen har brug for hvile.
Kronotypen er tæt knyttet til hjernens funktion. Neuroner placeret over de optiske nerver er ansvarlige for det. De sender eksterne signaler til hypofysen, pinealkirtlen og hypothalamus, som derefter påvirker niveauet af hormoner, der regulerer hele kroppens funktion. Der er to grundlæggende kronotyper - morgen (lærke type) og aften (ugle type).
Generelt er lærker mennesker, der kan lide at starte dagen tidligt og gå i seng ganske tidligt. Uglefolk foretrækker at vågne op senere og er mest aktive sent på aftenen og nyder derfor at gå i seng sent.
Kronotype - hvad afhænger det af?
Kronotypen er en individuel sag og behøver ikke at afhænge af den livsstil, som vores pligter pålægger os. Det biologiske ur er ansvarlig for dette, og det kan primært påvirkes af personlighedsfaktorer, fx arvelige træk. Meget ofte overføres kronotypen fra forældrene. Alder har også indflydelse på det biologiske ur - ikke kun med hensyn til organismenes krav, men også ændringer i livsstil på de forskellige stadier.
Du ved - ældre går i seng tidligere, og yngre mennesker har mere energi og er ikke trætte om aftenen. En ret hyppig bestemmende faktor for kronotypen er den livsstil, vi er vant til, samt samfundets forventninger eller skolens og faglige opgaver (at studere om natten, skiftarbejde osv.).
Læs også: BIORITM afhænger af uret og årstiderne. Brug den naturlige rytme af jetlag-funktion. Afhjælpning af symptomer og forebyggelse af syndromet ved pludselig ændring af tidszoner ... Pinealkirtel - hvad er det ansvarligt for? Pinealkirtlens funktioner Godt at videNatugler er klogere og mere kreative end tidlige rejser
Forskere ved universitetet i Madrid konkluderede, at folk, der står op senere, har højere score på intelligensforsøg end tidlige rejser. De er også mere kreative. De analyserede den naturlige cirkadiske cyklus hos omkring 1.000 unge. 25% viste sig at være lærker, 30% var ugler, og resten blev placeret et eller andet sted mellem disse kategorier. Ugler scorede bedre på intelligensprøver.
Chronotype - bedre at være en ugle eller en lærke?
Det kan ikke klart anføres, at nogen af kronotyperne er bedre. Det er et individuelt træk, og hvis det er i overensstemmelse med livsstilen og ikke forårsager sundhedsmæssige problemer - skal det ikke bekæmpes. Fordelen ved lærkerne er bestemt det faktum, at den nuværende verdensorden bare favoriserer dem. Generelt accepterede normer for arbejde og studier, vaner, principper for social sameksistens - alt dette gør lærkerne bedre til det.
Ugler har ofte sværere ved at finde sig i den pålagte rækkefølge, hvorfor de klarer sig bedst, hvis de finder et sted i deres liv, der passer dem, f.eks. Udfører de freelancejob eller opretter deres egne virksomheder og således tilpasser deres arbejdstid til individuelle behov. Det siges, at uglefolk, på trods af at de sover i lang tid, er mere holdbare og effektive i deres arbejde. Nogle mennesker kan endda gøre mere i løbet af dagen end folk med morgen kronotype.
Er det muligt at ændre kronotypen, og hvordan man gør det?
Det vigtigste for at leve i harmoni med kronotypen er at opretholde den biologiske balance. Der er ikke noget galt med at gå i seng sent, hvis du kan få nok søvn den næste dag. Ligesom det ikke er dårligt at stå op tidligt, hvis du sover længe efter. Der skal altid være en balance mellem aktivitet og hvile.
Interessant nok ændrer menneskelig kronotype sig med alderen. Det er normalt for unge at leve en anden livsstil end ældre. I dette tilfælde sker ændringen af kronotype glat og naturligt. Dette betyder, at en kronotype sandsynligvis ikke vil være hos os hele vores liv. Før vi bliver ældre, kan vores daglige rytme ændres.
Nogle gange er det endda nødvendigt med en ændring af kronotypen, fx når professionelle opgaver eller sundhedsmæssige problemer kræver, at vi skifter til en anden funktionsmåde. Hvordan gør man det? Det vigtigste er den gradvise ændring af kroppen til en ny livsstil. Pludselige ændringer tilrådes ikke og kan forårsage mere skade på dit helbred, for eksempel forværre dit velbefindende og sænke din fysiske tilstand, føre til udmattelse af kroppen og reducere dens immunitet betydeligt.
- Hvordan skifter man fra en ugle til en lærke? Det sværeste er at tvinge dig selv til at gå i seng tidligere. For at lære dette er det nødvendigt at fjerne faktorer, der kan forsinke søvn. Før du går i seng, skal du roe dig ned, ikke spise for meget, og efter at du går i seng - ikke for at rejse dig mere. Træthed kan hjælpe ved læsning, stilhed og svag belysning. Om morgenen, når vækkeuret ringer, skal du ikke tillade dig at tage ekstra lur og ikke tage lur i løbet af dagen. Efter at være kommet ud af sengen er det bedst at stimulere kroppen til at handle, f.eks. Med sportsaktivitet. Når vi arrangerer den daglige tidsplan, skal vi prøve at udføre de vigtigste opgaver i første halvdel af dagen. Eftermiddagen skulle være mindre krævende. Det skal også huskes, at når tidspunkterne for at gå i seng og vågne op ændres, skal tidspunkterne for at spise ændres. Ifølge kronobiologer kan det være lettere at ændre driftsform, hvis vi faste i flere timer og udsætter os for stærkt lys om morgenen.
- Hvordan fra en lærke til en ugle? Først skal du forlænge sovetiden. Når det er tid til at vågne op, skal vi ikke rejse os fra sengen, men ligge i det et stykke tid. Når det er for tidligt at stå op, skal vi prøve at falde i søvn igen. Om morgenen skal det være et tidspunkt at vågne langsomt op og for eksempel fejre morgenmad. Når du planlægger dagen, skal vigtige ansvarsområder indgå i anden del af dagen, første halvdel af dagen skal være mindre aktiv. Hvis du bliver træt om eftermiddagen, så prøv at bekæmpe det med sport. Når du ændrer rytmen på dagen, skal du ikke glemme at ændre måltiderne.
Kontroller, om du er en ugle eller en lærke
Nedenfor er en kort test for at bestemme kronotypen. Besvar alle spørgsmål, skriv ned hvilke svar der er mere:
1. Når du skal stå op tidligt næste morgen:
a) du vågner naturligt uden at skulle indstille vækkeuret,
b) det bliver svært, du vil stå op efter et par vækkekald.
2. Hvornår arbejder / lærer du bedst?
a) om morgenen,
b) om aftenen.
3. Du foretrækker, at sociale møder finder sted:
a) om eftermiddagen,
b) i de sene aften timer.
4. Du har det største ønske om sex:
a) om morgenen,
b) om aftenen.
5. Fest hele natten:
a) er en pine for dig,
b) du elsker det.
6. Til arbejde:
a) du foretrækker at komme tidligere og rejse tidligere,
b) du foretrækker at komme senere og blive indtil aften.
De fleste af svarene a) - Du er lærken. Du elsker at starte dagen tidligt. Du finder det spild af tid til at sove sent. Hvad du skal gøre, gør du tidligere, fordi du har mest energi om morgenen. Om eftermiddagen hviler du bare. For at kunne vågne tidligt går du i seng tidligere - normalt omkring kl. 21-22. Du foretrækker at socialisere om eftermiddagen eller tidligt om aftenen.
De fleste af svarene b) - Du er en ugle. Det er svært for dig at komme ud af sengen tidligt, du ved ikke, hvordan du kommer ind i den tidlige morgen virkelighed. Du elsker at sove længe og foretrækker natmaraton. At arbejde eller studere sent på aftenen eller endda om natten er normalt for dig. Du føler dig godt tilpas i nattelivet. Du er en udadvendt, og du kan lide nye fornemmelser. Ugle mennesker har en tendens til at være mere tilbøjelige til angst og depression.
