Stimulere din hukommelse
At glemme, hvor vi forlader nøglerne eller mobiltelefonen eller ikke kan huske en persons navn, er ting, der kan ske med os hver dag. Imidlertid forårsager disse små huller os store komplikationer.
Her er en række tip til at stimulere hukommelse og øge koncentrationen.
Øvelser og tricks
- At opretholde konstant intellektuel aktivitet er meget vigtigt for at multiplicere neuronale forbindelser eller synapser.
- Øv nogle reflektions- og logikspil (scrabble, brikker, skak, krydsord ...).
- Lær hjertet telefonnumre, stier, sange ...
- Prøv at få en afslappende søvn, der hjælper dig med at bevare de oplysninger, du modtager i løbet af dagen.
- Tal og stimuler debatter om aktuelle anliggender, biograf eller aktuelle anliggender blandt din familie, venner eller kolleger i studie eller arbejde.
- I tilfælde af voksne kan sport hjælpe med at udøve hukommelse.
- Prøv at bruge påmindelser eller hukommelseshjælpemidler (en telefonalarm, en lille note ...).
- Rekreationsaktiviteter stimulerer hjernen. Gå gjerne i biografen, en koncert eller en kunstudstilling.
Mad og hygiejne i det daglige liv
- Prøv at opretholde en ordnet og afbalanceret diæt, der giver dig mulighed for at undgå træthed eller udmattelse.
- Vitamin B12 (krebsdyr, lever, fisk, mejeriprodukter) og E-vitamin forhindrer hukommelsessvigt og ødelæggelse af neuroner.
- Drik væske konstant.
- Frugt og grønt har en antioxidant effekt på cellevæggen i neuroner.
- Spis flerumættede lipider (rapsolie og fisk).
- At drikke alkohol i små mængder kan mindske risikoen for Alzheimers.
- Undertrykk nikotin, da det blokerer for hjerneceptors aktivitet.
- Forbruge te og kaffe i moderate mængder, da de er skadelige for koncentrationen.
