Jeg er 18 år, 40 kg og 150 cm høj. Hvilken diæt skal jeg følge for at gå op i vægt op til 50 kg? Det er tilsyneladende ikke meget, og min vægt står stadig. Hvad og hvor mange gange om dagen skal jeg spise?
Hej Agnieszka, Cole-indekset er på randen af underernæring og normal ernæring, så det er svært for mig at afgøre, om du har en mager krop eller underernæring. I så fald bør årsagerne identificeres. Det er værd at lave test: blodtal med jern og proteiner, sukkerniveau, urintest, elektrolytter. Så bliver det lettere at udvikle en diæt til dig. Du skal spise mindst 5 måltider baseret på nudler, pasta, melretter, grøntsager og godt fedt og protein, men ikke for meget i din kost. Morgenmad: semulje, sandwich, røræg med urter og laks; 2. morgenmad: tortilla med kylling og grøntsager; 2-retters frokost doven eftermiddagste med sukker; middagspasta med sauce og grøntsager. Start med at se en læge og få gjort nogle undersøgelser. Med venlig hilsen
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Iza CzajkaForfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.
---na-czym-polega-efekty-diety-astronautw.jpg)
