Jeg er 13 år, og når jeg er 163 cm høj, vejer jeg 65 kg. Jeg ved ikke mere, hvad jeg skal gøre. Jeg prøver at skære ned på slik og bevæge mig mere, men jeg får det ikke altid rigtigt. Nogle gange har jeg det som om jeg slet ikke har viljestyrke. Hvad skal jeg gøre?
Hej! Alt, hvad vi begrænser, smager endnu mere. Eller måske kan du forkæle dig med slik? Afsæt to eller tre dage til at spise dem, men kun en gang om dagen ved middagstid. Hvad jeg gerne vil tilbyde dig, er at starte en ernæringsdagbog. Indtast principperne for sund spisning i det. Du kan finde dem på webstedet for Food and Nutrition Institute. Skriv ned hvad du spiser i 7 dage, og kontroller derefter, at du spiser i henhold til reglerne. Skriv dine mål ned i dagbogen, for eksempel: om 7 dage mister jeg 1 kg. Jeg vil gøre det, fordi jeg spiser 5 små måltider, jeg spiser ikke mellem måltiderne, jeg spiser kun slik en eller to gange om ugen, jeg marcherer i mindst 60 minutter hver dag osv. Osv. Efter 7 dage skal du kontrollere, om du har nået dit mål. Se hvad du har gjort, og hvad du stadig skal arbejde på. Hvis du har tabt dig, skal du være stolt af dig selv. Der kunne altid være mere, og du tabte dig. Planlæg dine mål i mindst 7 dage, og analyser dem altid. Dette er en god måde at opnå din drømmetal på.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos lægen.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont - diætist, psyko-diætist, ejer af ATP diætkontor. Han har specialiseret sig i at tabe sig for voksne, afholder workshops og foredrag om motivation, når man blandt andet ændrer spisevaner. "Hvordan man håndterer fristelser, mens man taber sig". Mere på www.katarzynapryzmont.pl
