Jeg er 16 år gammel, vejer 53 kg, min højde er 166 cm. Jeg vil gerne veje 51 kg, men jeg ved ikke, hvordan man gør det. Indtil for nylig spiste jeg cirka 1700 kcal, men på tre dage begyndte jeg at spise 1200, min vægt faldt. Jeg læste, at en sådan diæt ikke er god. Hvad skal jeg så gøre? Jeg trænede hver anden dag, og skalaerne stod stille. Jeg spiser 5 gange om dagen, drikker grøn te og prøver at spise sundt og drikke meget.
Faktisk kan det være for drastisk at begrænse kalorier til 1.200 kcal. Din nuværende vægt ligger ved den nedre grænse for den normale vægt for din højde, så det vil være svært for dig at tabe sig, fordi din krop vil forsvare sig mod den. Det kan være en lang proces, efter min mening ikke helt sikker og unødvendig.
Jeg synes, det er meget bedre at bare fokusere på sund kost. At spise 5 måltider om dagen er en god vej at gå. Husk venligst på regelmæssighed, dvs. prøv at tage tre eller fire timers pauser mellem måltiderne. Det vil være godt, hvis du spiser morgenmad inden for en time efter at du står op. Til morgenmad skal du spise mad, der er en kilde til komplekse kulhydrater og proteiner. Kilden til proteiner i reduktionsdiet er magert kød (kylling, kalkun, oksekød), fisk, æg, mælk og mejeriprodukter (kefirs, kærnemælk, mager cottage cheese) og bælg (linser, kikærter, bønner). Du kan give komplekse kulhydrater ved at spise gryn (boghvede, byg), brun ris, fuldkornsbrød, fuldkornspasta. Hvis du træner, skal du også passe på et måltid efter træning, det skal bestå af enkle kulhydrater og protein. Kroppen vil være i stand til at genopbygge den fysiologiske reserve af aminosyrer og forhindre katabolisme af muskelproteiner. Du skal spise middag senest 2 timer før du går i seng, og den skal bestå af produkter, der leverer protein og grøntsager. Den mindste mængde vand, du skal drikke, er 30-35 ml pr. Kg kropsvægt.Du skal også huske på gode fedtstoffer (olivenolie, nødder, frø, fed fisk).
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Agnieszka ŚlusarskaEjer af 4LINE diætklinikken, diætist på Dr. A. Sankowskis plastikkirurgisk klinik, tlf .: 502 501 596, www.4line.pl
