Forstoppelse ved afgang

Jeg skal til Tyskland for en bryllups bryllup, og jeg ved af erfaring, at rejser ledsages af forstoppelse. Denne gang har jeg ingen indflydelse på min diæt - de giver mig mad på hotellet og derefter til festlighederne. Hvad skal man tage med sig, så der ikke er forstoppelse?

Prøv at vælge fuldkornprodukter fra hotellets menu, masser af grøntsager og frugt og friskpresset juice. Til morgenmad skal du i stedet for røræg eller pålæg med fuldkornsbrød vælge havregryn med yoghurt og friske bær (endda frosne) eller et æble. Undgå hvidt brød, syltetøj, marmelade, kager, som ofte er i menuen "smorgasbord". Til frokost og middag skal du prøve at vælge retter med masser af grøntsager, dampet eller bagt fisk, let kød - fjerkræ, fisk og skaldyr, flødesupper. Undgå tunge fede fødevarer som ribben, skinke, lænd og saucer. Spis ikke meget under festen, bland ikke retter. Spis en let forretter, suppe, wienerbrød og et stykke fødselsdagskage. Prøv at drikke vand i løbet af dagen.

Tag en flaske med dig og tag små slurke, så du akkumulerer 1,5 liter i løbet af dagen. Undgå stærk kaffe og te. En kop kaffe til morgenmad skal være nok. Du kan tage et probiotikum med dig, spørg din apotek om den mest effektive i en sådan situation. Selv hvis du tager tørrede æbler eller blommer med dig og ikke drikker nok væske, hjælper de dig ikke.

Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.

Forfatter til bogen "Kost i en storby", en elsker at løbe og maraton.