Jeg er diagnosticeret med anoreksi og har brug for at tage på i vægt. Jeg er 15 år og har en højde på 164 og vejer i øjeblikket 40,5 kg. Jeg er under konstant pleje af mine forældre, psykologer og en børnelæge. Jeg ved, at jeg skal tage på i vægt, men jeg kæmper stadig med det. Min mor skubber enorme mængder mad ind i mig. Det ser ud til at være alt for meget. Hvor mange kalorier skal jeg give mig selv om dagen? Hvordan går man sundt op i vægt? Hvordan skal mine måltider se ud? Kan jeg træne på PE? Venligst foreslå menuer.
De generelle principper for en diæt, der giver dig mulighed for at gå op i vægt, er de samme som principperne for rationel ernæring:
- spis 4-5 måltider om dagen, regelmæssigt hver 3-4 timer, helst på samme tid
- for at stimulere appetitten, drik et glas juice før et måltid
- spis frugt og grøntsager hver dag
- undgå fastfood, stegte og fede fødevarer, der er usunde og forbliver i maven i lang tid
- opgive kulsyreholdige drikkevarer og meget krydrede krydderier, der irriterer maven
- lad dig hvile i en halv time efter et tungt måltid (f.eks. en lur).
Inkluder kulhydrater (hvidt brød, korn, pasta, nudler) i din daglige diæt. Din daglige diæt skal indeholde ca. 2500-3500 kcal, hvoraf halvdelen skal være kulhydrater. Deres overskud omdannes let til fedtvæv.
Første morgenmad 4 spsk müsli med rosiner og nødder, et glas 3,5% mælk, et stykke brunt brød med en skive skinke, 6 radiser, et glas te eller kaffe.
2. morgenmad en pakke Bieluch-ost med en ske purløg, en stor tomat, 2 skiver hvidt brød, et glas frugtte.
Frokost: et glas ren tomatsuppe med nudler og persille, 3 kartofler med en spiseskefuld dild, et stykke roastbeef (150 g), gulerodssalat, halvdelen af selleri, æbler med en teskefuld solsikkeolie, agurk med lavt saltindhold, et glas kirsebærkompott.
Eftermiddagste, et glas naturlig yoghurt, et glas frosne hindbær, et par kiks.
Middag 2 stegte æg på en skive pølse med en ske purløg, 2 skiver mørkt brød med smør, salat af tomat, peber, en halv løg, et glas te med citron.
Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke vil erstatte et besøg hos lægen.
Małgorzata KrukowskaCenter for vægttab og ernæring Uddannelse "Corpus Delecti www.corpusdelecti.home.pl mobil 0880 320 590 Husk, at vores eksperts svar er informativt og ikke erstatter et besøg hos en læge."
