- Afslappende søvn hjælper med at konsolidere det, der er lært i løbet af dagen, samt favoriserer kreative ideer og bidrager til vores følelsesmæssige velvære. Det styrker også hjernen på lang sigt og tillader det at reparere sig selv. Tværtimod er mangel på søvn en risikofaktor for fedme, diabetes og hjerteproblemer.
Mennesket arbejder i henhold til en vågne cyklus forbundet med den naturlige cyklus af lys og mørke. Denne cyklus regulerer sig selv spontant, da vi er født, men når den ændres, er det meget vanskeligt at gendanne den. Faktorer som skiftarbejde eller skoletid afregulerer det. Og ikke kun dette, brugen af computere og mobiler inden sover gør det vanskeligt at ankomme og opretholde søvn, fordi de skaber en aktivering af opmærksomhed, når vi faktisk skal være afslappede, forklarer Facundo Manes Country, neurovidenskabsmand og professor ved universitetet til avisen fra Californien.
Søvnløshed er en af de hyppigste søvnforstyrrelser. Eksperter mener, at en person lider af søvnløshed, når det tager mere end 30 minutter om natten at falde i søvn, vågner ofte i løbet af natten, søvn ikke er effektiv eller sover mindre end seks og en halv time om natten.
Mennesker med kronisk søvnløshed oplever opmærksomheds- og hukommelsesproblemer, irriteres let og nyder mindre sociale og familieforhold. Flere undersøgelser har afsløret, at manglende søvn påvirker det endokrine system, immunsystemet og stofskiftet . Derfor kan det blive en risikofaktor for fedme, diabetes og hjerteproblemer, siger Facundo Manes.
Derfor er det vigtigt at kende retningslinjerne for korrekt søvnhygiejne . Den første er kun at bruge soveværelset til at sove og eliminere aktiviteter, der er uforenelige med søvn, såsom at se tv eller læse bøger. Rummet skal have en passende temperatur og være isoleret fra støj og overdreven lys. På samme måde skal du undgå at drikke alkohol eller koffeinholdige drikke seks timer før sengetid.
Pixabay.
